Als du ein Baby warst, hast du häufig gegessen - vielleicht so oft wie alle 2 Stunden. Sie würden essen, wenn Sie hungrig waren und essen, bis Sie satt waren. Als Kind haben Ihre Eltern wahrscheinlich diese Essgewohnheiten geändert, um der gesellschaftlichen Norm von drei Mahlzeiten pro Tag zu entsprechen. Als Erwachsener ist dieser Ernährungsplan möglicherweise nicht der beste für Ihren Körper. Wenn Sie kämpfen, um Gewicht zu verlieren und bereits gesunde Ernährung und Bewegung in Ihren Tag aufnehmen, kann eine Änderung Ihrer Ernährung Ihren Stoffwechsel einen Schub geben.
Schritt 1
frischer Apfel mit Wassertropfen Bildnachweis: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images Verbrauchen Sie das Frühstück nach dem Aufwachen, auch wenn es nur ein Stück Obst ist, Eiweiß, Joghurt oder Erdnussbutter auf Vollkorntoast.
Schritt 2
Hand mit Mandeln Fotokredit: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images Essen Sie 2 Stunden später. Wählen Sie aus einer mageren Fleisch / Käse-Packung, einem Proteinshake oder einer Handvoll Mandeln.
Schritt 3
frischer Spinat in einer Schüssel Foto credit: AnjelaGr / iStock / Getty Images Essen Sie 2 Stunden später. Wählen Sie aus einem Spinatsalat mit fettarmem Dressing, Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce oder einer gegrillten Hähnchenbrust.
Schritt 4
reife Birnen auf einem Tisch Bildnachweis: inaquim / iStock / Getty Images Essen Sie wieder am frühen Nachmittag, 2 Stunden später. Wählen Sie ein Snack-Größe Lebensmittel wie eine Birne, Obstsalat, Thunfisch-Tasse oder Joghurt-Smoothie.
Schritt 5
Haufen von Sellerie auf Schneidebrett Fotokredit: Buntworthy / iStock / Getty Images Genießen Sie einen weiteren Snack 2 Stunden später. Wählen Sie einen Ballaststoff oder Proteinriegel, hart gekochtes Ei oder Selleriestangen.
Schritt 6
gegrilltes Lachssteak auf einem Teller mit Brokkoli und Karotten Fotokredit: Igor Dutina / iStock / Getty Images Wählen Sie Ihr Abendessen 2 Stunden später. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Fisch und Brokkoli, einem Hühnchensandwich auf Vollkornbrot, einem vegetarischen Burger oder magerem Fleisch mit Salat.
Schritt 7
Blaubeeren in einer Schüssel Bildnachweis: Santje09 / iStock / Getty Images Beenden Sie Ihren Abend mit einem weiteren leichten Snack wie Beeren oder fettfreiem Popcorn.
Tipps
- Wenn Sie alle 2 Stunden essen, können Sie keine unbegrenzten Kalorien zu sich nehmen. Die Aufrechterhaltung eines Ungleichgewichts zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Sie durch Sport verbrennen, ist der Schlüssel zum Abnehmen.
Warnungen
- Bevor Sie diesen 2-stündigen Ernährungsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob es für Sie richtig ist.
