Bauchtanzkurse beinhalten typischerweise fließende Tanzbewegungen, die zu Musik choreographiert werden, sowie schnelle und energetische Übungen, die ein Herz-Kreislauf-Training ermöglichen. Professionelle Instruktoren strukturieren Bauchtanz-Workouts mit einem Aufwärm- und Aerobic-Tanz-Segment. Diese Aerobic-Workouts erhöhen oft Ihre Herzfrequenz, wenn Sie Ihre Arme und Hände über das Herzniveau heben. Kombiniere häufige und kräftige Bauchtanz-Workouts für maximalen Nutzen.
Fitness Vorteile
Sie können eine Reihe von Fitness Vorteile von Bauchtanz realisieren. Der American Council on Exercise merkt an, dass Bauchtanz zu einer verbesserten Flexibilität führen kann, zusammen mit einer besseren Koordination und Körperbalance. Ihre Haltung wird wahrscheinlich auch verbessert werden. Bauchtanz hilft auch Muskeln in den Armen, Beinen, Rücken und Bauchbereich zu straffen.
Gewichtsverlust Vorteile
Kräftiger Bauchtanz kann Vorteile bei der Gewichtsabnahme bieten. Ihr Gewichtsverlust hängt von der Länge und Häufigkeit des Trainings und der eigenen Anstrengung ab. Wählen Sie einen Bauchtanzlehrer, der kontinuierliche Bewegung fördert und wenn möglich, Reisestufen einbaut.
Aerobe Vorteile
Bauchtanz ist eine anerkannte Art von Aerobic-Übungen mit niedriger und mittlerer Intensität. Aerobes Training führt zu erhöhten Herz- und Atemfrequenzen, die wiederum zu einem verbesserten Herz-Kreislauf-System führen. Sie werden wahrscheinlich auch mehr Ausdauer und Stärke bemerken. Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine dreimal wöchentliche Training von mindestens 20 Minuten pro Sitzung, bei 60 Prozent der maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter.
Andere Vorteile
Vielleicht bemerken Sie zusätzliche Vorteile durch regelmäßige Bauchtanz-Workouts. Bauchtänzerin und Lehrer Keti Sharif beobachtet, dass Bauchtanzaktivitäten zu einem Gefühl der allgemeinen Entspannung führen können. Sanfte fließende und schwankende Bewegungen können eine meditationsähnliche Ruhe fördern. Sharif bemerkt auch, dass eine Bauchtänzerin, die sich ihrer Gewichtsprobleme bewusst ist, oft eine erhöhte Körperakzeptanz und Wertschätzung erfährt.
Überlegungen
Bauchtanzen kann Biegen, Schwanken und Drehbewegungen beinhalten. Bei einigen Tanzübungen müssen Sie möglicherweise auf den Boden sinken, choreografierte Bewegungen ausführen und sich erheben, um mit dem Tanz fortzufahren. Die Anforderungen des Bauchtanzes können denen einer energetischen Aerobic-Routine entsprechen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Knie- oder Gelenkprobleme haben oder wenn Sie die Bereitschaft Ihres Körpers für dieses körperliche Training in Frage stellen.
