Die Kettlebell Snatch ist eine Ganzkörper-Kraftübung. Es funktioniert die Oberschenkel, Quads, Rücken und Schultern. Du ziehst eine Kettlebell aus einer gedrungenen Position vom Boden, schwingst das Gewicht hoch, dann tauchtest du darunter ein und drückst es darüber. Führen Sie die Bewegung schnell und explosiv durch. Sie werden viele Vorteile aus dieser einen Grundübung ernten.
Ganzkörper-Kraftübung
Die Kettlebell Snatch ist eine einfache Bewegung. Ziehen Sie das Gewicht vom Boden ab und schnappen Sie es über den Kopf. Innerhalb dieser Einfachheit liegt einer der Hauptvorteile des Snatch - Sie arbeiten fast alle wichtigen Muskeln in einer Übung. Um das Gewicht vom Boden zu ziehen, werden die Oberschenkel, Quadrizeps und Hüftflexoren einbezogen. Die Oberschenkel arbeiten weiter, während Sie das Gewicht nach oben schwingen. Auch die Waden und der Rücken kommen an dieser Stelle ins Spiel. Die Schulter und der Arm beenden die Bewegung, während Sie die Kettlebell über Kopf drücken. Eine erweiterte Kettlebell Snatch, das zweiarmige Snatch, arbeitet gleichzeitig auf beiden Seiten. Der Körper arbeitet zusammen als eine Einheit, um ein Snatch zu vervollständigen. Dies ahmt reale Aktivitäten und Bewegungen nach. Die Kraft- und Koordinationsvorteile, die sich aus dem Snatch-Transfer in das tägliche Leben ergeben.
Verbrennen Sie wichtige Kalorien
Der American Council on Exercise, eine gemeinnützige Fitness-Watchdog-Gruppe, testete die Effektivität der Kettlebell Snatch. Die Organisation rekrutierte Forscher an der Universität von Wisconsin, La Crosse. Die Teilnehmer führten 15 Sekunden lang einen einarmigen Griff aus und ruhten dann 15 Sekunden lang aus. Sie wechselten die Arme alle 30 Sekunden ab. Die Sitzung wurde auf diese Weise mit 15 Sekunden Pausen und 15 Sekunden Pause für 20 Minuten fortgesetzt. Im Durchschnitt verbrannten die Teilnehmer 13,6 Kalorien pro Minute aerob und 6,6 Kalorien pro Minute anaerob. Sie verbrannten mehr als 20 Kalorien pro Minute. Die Forscher folgerten, dass die hochkalorische Verbrennungsrate auf die Menge der verwendeten Muskeln und die Geschwindigkeit, mit der ein Reißen durchgeführt wird, zurückzuführen ist.
Cardio & Stärke in einer Übung
Das Kettlebell Snatch wird in erster Linie als Kraftübung angesehen. Der Widerstand der Kettlebell stärkt und fordert Ihre Muskeln heraus. Da das Snatch jedoch so viele Muskeln bearbeitet und schnell und explosiv erledigt wird, stellt es auch dein aerobes Energiesystem in Frage. Forscher an der Universität von Wisconsin, La Crosse, kamen zu dem Schluss, dass das Kettlebell-Snatch-Training die Industriestandards zur Verbesserung der aeroben Fitness mühelos erfüllt. Die Teilnehmer behielten während des Trainings 86 bis 99 Prozent ihrer maximalen Herzfrequenz. Die Kettlebell Snatch ist eine sehr effiziente Übung. In nur 20 Minuten können Sie sowohl ein Cardio- als auch Krafttraining durchführen.
