Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle für körperliche Aktivität, aber nicht die einzige Quelle. Wenn Sie mit hoher Intensität trainieren, gespeicherte Kohlenhydrate oder Glykogen, Kraftstoff für etwa 20 Minuten zur Verfügung stellen. Bei langen, gleichmäßigen Läufen liefern Glykogenspeicher jedoch Energie für ungefähr 90 bis 120 Minuten. Der Unterschied ist auf das Verhältnis zwischen Trainingsintensität und Energiequelle zurückzuführen. Sie verwenden einen höheren Prozentsatz an Kalorien aus Fett während einer Laufstrecke als beispielsweise während eines schnelleren Laufs über eine Meile. Um festzustellen, wie viel Kohlenhydrate Sie beim Laufen verbrennen, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen.
Lauf schnell, lauf weit
Ihre Geschwindigkeit und Entfernung beeinflussen die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie während eines Laufs verbrennen, sowie den Prozentsatz an Kohlenhydraten und Fett, die für das Training verwendet werden. Ein weiterer Faktor, der zur Menge der verbrannten Kohlenhydrate beiträgt, ist Ihr Körpergewicht. Ihre Diät kann auch einbeziehen, besonders wenn Sie Kohlenhydrate streng begrenzen. Wenn Sie eine typische Diät einhalten, die ungefähr 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten enthält, können Sie jedoch die Menge an Kohlenhydraten, die Sie verbrennen, abschätzen, indem Sie Ihren gesamten Energieverbrauch, Ihre Trainingsintensität und die Dauer berücksichtigen.
Kalorien verbrannt
Kalorien, die während des Laufens verbrannt werden, variieren stark abhängig von Ihrer Geschwindigkeit und Ihrem Körpergewicht. Bei einer Geschwindigkeit von 5 mph, zum Beispiel, ein 240 Pfund. Person verbrennt etwa 872 Kalorien pro Stunde, während ein 160-Pfund. Person verbrennt um 584 Kalorien. Bei 8 mph steigt der Energieverbrauch für diese Körpergewichte auf ungefähr 1.472 bzw. 986 Kalorien pro Stunde an. Der American Council on Exercise bietet einen Kalkulator für körperliche Aktivität, der die Anzahl der verbrannten Kalorien pro Lauf basierend auf Ihrem Körpergewicht, der Geschwindigkeit und der Dauer Ihres Trainings schätzt.
Kraftstoffquellen
Um die Menge an Kohlenhydraten zu bestimmen, die Sie während eines Laufs auf Grundlage Ihres geschätzten Kalorienverbrauchs verbrennen, müssen Sie ungefähr wissen, wie viel Prozent der verbrauchten Kalorien von Kohlenhydraten stammen. Um dies herauszufinden, hilft es, Ihre Anstrengung oder Trainingsintensität zu messen. Weil Kohlenhydrate weniger Sauerstoff zum Verbrennen benötigen als Fett, verbrauchen Sie mehr Energie aus Glykogen, wenn die Anstrengung intensiviert wird. Das Sprinten kann beispielsweise Kraftstoff ausschließlich aus Kohlenhydraten verwenden, kann jedoch aufgrund von Sauerstoffeinschränkungen nur für kurze Zeit aufrechterhalten werden.
Kalorien und Herzfrequenz
Sie können die Trainingsintensität unter Berücksichtigung Ihrer maximalen Herzfrequenz messen. Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220, um die maximale Herzfrequenz vorherzusagen, die Sie wahrscheinlich bei höchster Intensität erreichen werden. Überprüfen Sie Ihren Puls während eines normalen Lauftrainings, um die Belastung im Vergleich zu Ihrer maximalen Herzfrequenz zu messen. Bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz stammen beispielsweise etwa 50 Prozent Ihres Kraftstoffs aus Kohlenhydraten. Bei 75 bis 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz steigen die Kohlenhydratausgaben auf 65 Prozent der verbrannten Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien während eines Laufs bei 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz verbrennen, dann können Sie schätzen, dass 250 Kalorien von Kohlenhydraten kommen.
