Sie können Gewicht verlieren, indem Sie Kohlenhydrate für 14 Tage eliminieren, aber es gibt keine Garantie, dass Sie irgendwelche Pfunde fallen lassen, wenn Sie keine Kalorien sehen. Kohlenhydrate machen für die meisten Menschen die Hälfte oder mehr der gesamten täglichen Kalorien aus. Da Sie einige dieser Kalorien - wenn nicht alle - durch andere Nahrungsmittel ersetzen müssen, achten Sie darauf, dass Sie am Ende nicht mehr Kalorien verbrauchen als bei Kohlenhydraten. Befolgen Sie keine Null-Carb-Diät länger als 14 Tage, es sei denn, Sie konsultieren einen Arzt oder Diätassistenten.
Drop Carb-bezogenes Wassergewicht
Wenn der Blutzuckerspiegel zu hoch wird, gelangt ein Teil des überschüssigen Zuckers in die Leber, wo er in Glykogen oder Fett umgewandelt und eingelagert wird. Glykogen wird in der Leber und den Muskeln gespeichert, wo es bei Bedarf schnell wieder in Glukose umgewandelt wird. Der Körper hat begrenzten Speicherplatz für Glykogen, also wenn es voll ist, wird zusätzlicher Zucker als Fett gespeichert.
Die meisten Menschen haben etwa 2.000 Kalorien gespeichertes Glykogen. Langfristiges Ausdauertraining erhöht die Menge an Glykogen in den Muskeln. Wenn Sie konsequent trainieren, können Sie leicht höhere Glykogenspeicher haben. Wenn Sie Kohlenhydrate eliminieren, werden Glykogenspeicher nach ihrer Verwendung nicht wieder aufgefüllt. Sie können alle Glykogen nach etwa 90 Minuten geringer Intensität verbrauchen, berichtet Iowa State University.
Wenn Sie eine aktive Person oder sportlich aktiv sind, wird Ihre Leistung leiden, wenn Sie Glykogen nicht wieder auffüllen, aber Glykogen zu verlieren, ist ein Schub, wenn Sie versuchen, ein paar Pfunde fallen zu lassen. Jedes Gramm Glykogen enthält laut dem American Council on Exercise 2,7 Gramm Wasser. Wenn Sie Glykogen für Energie verwenden, verlieren Sie auch das Wasser, das mit jedem Gramm Glykogen verbunden ist. Als Ergebnis werden Sie 3 bis 5 Pfund Wassergewicht ziemlich schnell verlieren. Wie viel Sie für den Rest der 14 Tage verlieren, wird von Person zu Person variieren und wird von Ihrer Gesamtdiät abhängen.
Kalorienmanagement für die Gewichtsabnahme
Die Menge des über das Wassergewicht hinaus verlorenen Gewichts hängt von der Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien ab. Wenn Sie alle Kalorien ersetzen, die durch die Beseitigung von Kohlenhydraten mit anderen kohlenhydratfreien Lebensmitteln verloren gehen, werden Sie kein zusätzliches Gewicht verlieren. Aber wenn Sie Kalorien beschränken, ist es einfach, die Anzahl der Pfunde zu schätzen, die Sie zusätzlich zum carb-bezogenen Wassergewicht fallen lassen.
Beginnen Sie damit, genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie gerade verbrauchen. Wenn Sie es nicht wissen, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit, um den Überblick über alles, was Sie essen und trinken, zu nehmen, dann die Kalorien zu berechnen und diese Zahl zu verwenden, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie bei gleichbleibender Gesundheit schneiden können. Sie sollten mindestens 1.200 bis 1.400 Kalorien täglich konsumieren, was Sie brauchen, um die lebenswichtige Unterstützung Ihres Körpers zu unterstützen, laut Columbia University. Der Unterschied zwischen Ihrem aktuellen Kalorienverbrauch und 1.200 ist die maximale Anzahl an Kalorien, die Sie schneiden sollten.
Wenn Ihre tägliche Kalorienaufnahme 2.200 Kalorien beträgt, könnten Sie 1.000 Kalorien täglich schneiden und trotzdem 1.200 Kalorien bekommen. Über 14 Tage entspricht das einem Verlust von ungefähr 4 Pfund, weil Sie 3.500 Kalorien verbrennen müssen, um 1 Pfund zu verlieren. Jetzt haben Sie 7 bis 9 Pfund verloren, indem Sie Kohlenhydrate ausgeschnitten und Kalorien reduziert haben.
Stützgewichts-Verlust mit Übung
Die Anzahl der während der Aktivität verbrannten Kalorien hängt von Ihrem Gewicht, der Art der Übung und der Länge der Trainingszeit ab. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 125 Pfund wiegt, 90 Kalorien aus dem Volleyball spielen für 30 Minuten und 300 Kalorien durch Seilspringen für die gleiche Menge an Zeit, nach Harvard Medical School. Dreißig Minuten kräftiges Radfahren und Laufen verbrennen 495 Kalorien in einer 125-Pfund-Person, während eine Person mit einem Gewicht von 185 Pfund 733 Kalorien verbraucht.
In den 14 Tagen ohne Kohlenhydratzufuhr haben Sie möglicherweise nicht genügend Energie für anstrengendes Training. Bei leichten Aktivitäten - wie etwa täglich 30 Minuten Laufen und Widerstandstraining an zwei Tagen pro Woche - bleiben Sie fit, während Sie Kohlenhydrate einschränken.
Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, das Gewicht zu halten, wenn Ihre Ernährung wieder normal ist. Wenn Sie jeden Tag 30 Minuten lang trainieren und 250 Kalorien verbrennen, verlieren Sie 1 Pfund mehr. Natürlich, wenn Sie die verbrachte Zeit verdoppeln, verlieren Sie 2 Pfund zusätzlich zu den 7 bis 9 Pfund bereits verloren. Und es gibt eine größere Auszahlung: Die Gesundheit profitiert von Bewegung. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken, stärkt die Muskeln, bewahrt die Knochenmasse, reduziert Stress und senkt das Risiko für Herzerkrankungen.
No-Carb Diät Überlegungen und Bedenken
Die Beseitigung von Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, Gewicht durch zwei andere Aktionen zu verlieren, aber der Einfluss auf das gesamte verlorene Pfund ist schwer zu bestimmen. Blutzucker spuckt nicht, wenn Sie keine Kohlenhydrate essen. Infolgedessen wird Insulin nicht abgesondert, was für die Gewichtsabnahme gut ist, da Insulin dem Körper signalisiert, Fett zu speichern, anstatt es zu verbrennen. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die an Gewicht verloren haben, weiterhin eine kohlenhydratarme Ernährung zu sich genommen haben und ihre Stoffwechselrate im Vergleich zu Menschen, die eine fettarme Ernährung zu sich nahmen, höher lag, so das Journal of the American Medical Association von 2012.
Fette werden metabolisiert und für Energie verwendet, wenn der Körper keine Kohlenhydrate hat. Während des Abbaus von Fett werden Ketonkörper gebildet. Diese sind wichtig, weil das Gehirn sie für Energie benutzen kann. Wenn sich Ketone im Körper ansammeln, können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Mundgeruch auftreten. Wenn Sie jedoch gesund sind und die Diät auf 14 Tage beschränken, sollten Sie keinen Grund zur Beunruhigung haben. Hohe Konzentrationen von Ketonen sollten jedoch von schwangeren oder stillenden Frauen vermieden werden, und sie sind gefährlich für jeden mit Nierenerkrankung oder Diabetes.
