Kreatin Ergänzungen können helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, aber Alkohol kann Ihre Ergebnisse behindern. Während die beiden Substanzen sicher sein können, gleichzeitig zu konsumieren, die negativen Auswirkungen von Alkohol in Zusammenhang mit Muskelwachstum verringert praktisch die anabole Effekte im Zusammenhang mit Kreatin Supplementierung, nach Dr. Alfredo Franco-Obregon von Bodybuilding.com. Also, es ist klar, dass Alkoholkonsum während der Einnahme von Kreatin Ergänzungen keine gute Idee ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt vor Beginn einer Kreatin-Therapie.
Kreatin
Ihr Körper stellt sein eigenes Kreatin her, das für die meisten Menschen geeignet ist. Kraftsportler können jedoch von Kreatinpräparaten profitieren. Ihr Muskelgewebe speichert Kreatin als Phosphokreatin. Phosphokreatin synthetisiert sich während hochintensiver Übungen, wie zum Beispiel beim Heben von Gewichten, um Ihre Muskeln mit zusätzlicher Energie zu versorgen. Alkohol stört diesen Prozess nicht direkt; Es beeinflusst jedoch die Fähigkeit Ihres Körpers, neue Muskeln aufzubauen.
Auswirkungen von Alkohol
Laut Damien Mase von MuscleandStrength.com beeinträchtigt Alkohol die Proteinsynthese, Wachstumshormon, GH und Insulinfreisetzung. Insulin und GH sind für die Proteinsynthese notwendig. Proteinsynthese ist der Prozess, durch den dein Körper neue Muskeln aufbaut. Kreatin hilft tatsächlich beim Muskelabbau während des Trainings, aber es sind die Stunden nach dem Training, wenn die Muskeln tatsächlich wachsen. Alkohol beeinflusst den Post-Workout-Teil des Muskelaufbauprozesses und mildert die Wirkung von Kreatin, so Franco-Obregon.
Moderater Alkoholkonsum
Dr. Franco-Obregon weist darauf hin, dass mäßiger Alkoholkonsum gesundheitliche Vorteile mit sich bringt, wie zum Beispiel ein Glas Rotwein zum Abendessen. Er sagt, dass ernste Bodybuilder am meisten davon profitieren können, indem sie Alkohol komplett eliminieren, aber Freizeit-Gewichtheber sind höchstwahrscheinlich in Ordnung mit gelegentlichen Getränken. Er schlägt vor, Alkohol vor dem Schlafengehen und unmittelbar nach dem Training zu vermeiden.
Sicherheit
Im Übermaß können sowohl Alkohol als auch Kreatin gesundheitliche Risiken bergen. Alkoholismus behindert nicht nur die Fähigkeit des Körpers, Muskeln aufzubauen und Fett zu oxidieren, sondern erhöht auch das Risiko von Schäden an Körperorganen wie Leber und Nieren. Kreatin ist für die meisten Menschen in der empfohlenen Dosierung "wahrscheinlich sicher", so MedlinePlus - ein Informationsdienst der National Institutes of Health. Die empfohlene Dosierung beträgt bis zu 20 g pro Tag in 5-g-Schritten für bis zu fünf aufeinanderfolgende Tage, gefolgt von einer Dosierung von 2 g oder mehr während der Erhaltungsphase. Kreatin sollte nicht mit Koffein eingenommen werden oder von Menschen mit Nierenerkrankungen, Diabetes oder einer Schwangerschaft eingenommen werden.
