Die Unterzeichnung der Mitgliedschaftspraxis ist der erste Schritt, um in Form zu kommen und in Form zu bleiben, aber die folgenden Schritte sind oft schwieriger. Berücksichtigen Sie Ihre Ernährung, bevor Sie das Laufband betreten. Ihre Ernährungsbedürfnisse werden ein wenig anders sein, wenn Sie regelmäßig Sport treiben, und das Essen der richtigen Nahrung kann Ihnen die Energie und Ausdauer geben, die Sie brauchen, um Ihre Ziele im Fitnessstudio zu erreichen.
Frühstück
Schreiben Sie nicht das Frühstück ab, wenn Sie versuchen, in Form zu kommen. Unabhängig davon, wann Sie das Fitnessstudio besuchen möchten, bietet Ihnen ein ausgewogenes und gesundes Frühstück die Grundlage für ein wohltuendes Training. Ihr Blutzucker ist am Morgen niedrig, was Ihr Energieniveau senkt. Das Frühstück gibt Ihnen einen Energieschub und, laut MayoClinic.com, riskiert das Überspringen dieser Mahlzeit ein Risiko für Fettleibigkeit. Essen Sie Protein, das Sie stundenlang satt hält und Ihnen hilft, starkes Gewebe aufzubauen. Probieren Sie Rührei, ein Frühstückssandwich mit magerem Schinken und eine Scheibe Käse oder einen Smoothie mit Joghurt und Proteinpulver.
Essen vor dem Fitnessstudio
Du solltest nicht essen, bevor du Sport machst, denn das kann dir Übelkeit und Müdigkeit bereiten, aber es ist schlau, einen Snack ungefähr eine Stunde vor dem Training zu essen, um deinen Blutzuckerspiegel hochzuhalten. Essen Sie Kohlenhydrate, die Ihnen Energie geben, aber schnell verdauen. Obst, Vollkorntoast, eine kleine Schüssel Pasta oder eine zuckerarme Müsliriegel werden alle funktionieren. Wenn Sie planen, das Fitness-Studio innerhalb von ein oder zwei Stunden des Frühstücks zu schlagen, überspringen Sie das Protein und essen Sie stattdessen eine kleine Mahlzeit mit hohem Gehalt an Kohlenhydraten.
Essen nach dem Fitnessstudio
Das Essen, das Sie nach dem Training essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie vorher essen. Versuche innerhalb der zwei Stunden nach dem Verlassen des Fitnessstudios etwas zu essen, um dein Gewebe zu regenerieren und Nährstoffe und Flüssigkeiten, die du geschwitzt hast, zu ersetzen. Kohlenhydrate sind wieder nützlich, da sie helfen, Glykogen aufzufüllen, welches Zucker ist, den der Körper speichert, bis er es für Energie braucht. Reis oder Kartoffelgerichte sind Beispiele für kohlenhydratreiche Gerichte nach dem Training, aber auch hier können Sie nach Toast aus Obst oder Vollkornbrot greifen. Du brauchst auch etwas Protein. Essen Sie eine Handvoll Nüsse, ein Sandwich mit hautlosen Hähnchenbrust oder ein Stück gegrillten Fisch.
Hydration
Wenn du vorher keine Wasserflasche griffbereit hast, musst du anfangen, sobald du in ein Fitnessstudio kommst. Trainieren und Schwitzen kann zu Dehydration führen, aber Trinken während des Trainings ist nicht genug. Versuchen Sie, während der zwei bis drei Stunden, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen, eine Tasse Wasser pro Stunde zu trinken und während des Trainings alle paar Minuten aus einer Wasserflasche zu schlürfen. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, empfiehlt MayoClinic.com, zu einem Sportgetränk zu wechseln, um Ihren Elektrolytstand dort zu halten, wo er sein muss. Nachdem du fertig bist, brauchst du Flüssigkeit, also trinke Wasser oder wechsle während der zwei Stunden nach dem Training zu Fruchtsaft oder Tee.
