College ist eine Zeit der Aufregung und des Wachstums von Wissen, sozialem Leben und ja, möglicherweise sogar Ihrer Körpergröße. Veränderungen in den Lebensgewohnheiten, wie Ernährung und körperliche Aktivität, sind Risikofaktoren für die Gewichtszunahme des College. Anstatt sich auf Crash-Diäten zu konzentrieren, die oft schädlicher als nützlich sind, kann das Folgen bestimmter Ernährungsgewohnheiten, um ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, zu lang anhaltenden und positiven Ergebnissen führen.
Navigieren im Speisesaal
Wählen Sie mageres Fleisch und Gemüse über einen Burger. Lassen Sie sich nicht von der großen Vielfalt der Speisen in den Speisesälen überwältigen. Wenn Sie sich für frisch vom Grill gebackene Burger entscheiden, sollten Sie sich daran gewöhnen, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen und dann den Rest mit Vollkorn und magerem Eiweiß zu füllen. Dies gewährleistet ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und Energie. Überspringen Sie die Getränkeautomat und wählen Sie Wasser oder fettarme Milchprodukte als Getränk. Denken Sie daran, dass Colleges nicht absichtlich versuchen, ihre Studenten an Gewicht zu gewinnen; Viele Speisesäle bieten gesündere Optionen, wenn Sie einfach fragen.
Mahlzeiten nicht überspringen
Seien Sie bereit, packen Sie einen Snack ein, wenn Sie einen langen Tag haben. Lange Unterrichtsstunden und außerschulische Aktivitäten führen leicht zu unregelmäßigen Esszeiten. Auch an den hektischsten Tagen finden Sie Zeit, um mindestens 3 Mahlzeiten in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie aufgrund von übersprungenen Mahlzeiten ausgehungert sind, riskieren Sie, während Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel zu essen und schlechte Ernährungsgewohnheiten zu treffen. Seien Sie nicht schüchtern, um Mahlzeiten einzunehmen oder gesunde Speisen aus dem Speisesaal zu holen, wenn Sie in der Klasse essen müssen, es sei denn, das Essen in einer bestimmten Klasse ist verboten. Wenn die Zeit wirklich problematisch ist, packen Sie eine Handvoll Nüsse und getrocknete Früchte als Snack zwischen den Klassen, um den Hunger in Schach zu halten.
Wählen Sie weise beim Essen
Überspringen Sie die frittierten Speisen, wenn Sie eine Take-out-Bestellung bestellen. Lassen Sie sich nicht die Bestellung von Essen in Restaurants behindern Ihre Gesundheitsziele behindern. Wählen Sie gegrillte oder gedämpfte Optionen über frittierte Menüpunkte. Tauschen Sie die Seite von Pommes für gedünstetes Gemüse oder eine einfache Ofenkartoffel. Wenn Sie bei bestimmten Veranstaltungen absolut keine ungesunden Nahrungsmitteloptionen vermeiden können, achten Sie auf die Portionsgrößen und die natürlichen Sättigungsmerkmale Ihres Körpers. Zum Beispiel, konsumieren Sie ein Stück Pizza, und warten Sie ab, um zu sehen, ob Sie immer noch hungrig sind, bevor Sie nach dem zweiten Stück greifen.
Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum
Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, tun Sie dies in Maßen. Da reiner Alkohol etwa 7 Kalorien pro Gramm liefert, ist übermäßiges Trinken ein entscheidender Faktor, wenn es um College-Gewichtszunahme kommt. Wenn Sie sich entscheiden, Alkohol zu trinken, tun Sie dies in Maßen. Mäßiges Trinken entspricht einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränken pro Tag für Männer. Eine Portion Alkohol gilt als 12 Flüssigunzen Bier oder Weinkühler, 8 Unzen Malz Schnaps, 5 Unzen Tafelwein und 1,5 Unzen Gin, Wodka oder Whiskey.
