Die 1.100-Kalorien-Diät ist eine kalorienarme Diät, die den Gewichtsverlust bei erwachsenen Personen, die aktiv bleiben, erleichtern wird. Da es sich um eine kalorienarme Diät handelt, die Ihre Nahrungsenergiezufuhr stark einschränkt, sollten Sie vor Beginn der Diät sicher sein, dass Sie sich von Ihrem Arzt abklären lassen.
Vorteile der 1.100 Kalorien Diät
Sie können davon profitieren, eine 1.100 Kaloriediät zu folgen, wenn Sie einige dieser zusätzlichen, unerwünschten Pfunde verschütten müssen. Da der durchschnittliche Erwachsene etwa 1.800 bis 2.000 Kalorien pro Tag verbraucht, erlaubt die 1.110 Diät Ihnen, zwischen ein und zwei Pfund pro Woche zu verlieren. Abnehmen ist definitiv von Vorteil, wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind, weil Sie damit Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und bestimmte Arten von Krebs senken. Es ist jedoch wichtig, weiterhin aktiv zu sein, während Sie ein Gewichtsverlust Regime folgen. Andernfalls können Sie am Ende Muskelmasse verlieren und Ihren Grundumsatz senken.
Essen 1.100 Kalorien
Da Kalorien sich schnell summieren, kann es schwierig sein, auf nur 1.100 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Der beste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren, ist durch sorgfältige Überwachung, was Sie essen. Die American Diätetische Vereinigung schlägt vor, dass kleine Änderungen, wie das Abschneiden des Fettes von Ihrem Fleisch oder das Verwenden kleinerer Teller und Schüsseln drastisch Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren.
Balancieren Sie Ihre Diät mit Gemüse
Versuchen Sie nach der 1.100 Kalorien Diät, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind. Insbesondere Gemüse ist eine gute Quelle für die essentiellen Nährstoffe Ihres Körpers, und sie geben Ihnen nicht eine große Anzahl von Kalorien. Die MyPyramid-Website des USDA empfiehlt Ihnen, sich mit vorgewaschenem Gemüse wie Babykarotten und Salatgrün zu versorgen und diese Lebensmittel für einen schnellen, kalorienarmen Snack zu haben, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Sie können Ihrem Entree, Suppe oder Salat auch frisches oder tiefgefrorenes Gemüse hinzufügen, um den Ballaststoff- und Nährstoffgehalt Ihrer Mahlzeit zu steigern.
Die Getränke beobachten
Viele Ihrer Kalorien können nicht aus dem Essen kommen; stattdessen können sie aus Getränken kommen. Zu beobachten, was Sie trinken, ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, eine typische 12-oz. Zucker gesüßte Getränke können zwischen 120 und 200 Kalorien pro Portion haben. Diese Kalorien können wirklich summieren, wenn Sie jeden Tag ein paar Limonaden oder Säfte trinken. Anstatt diese Getränke zu konsumieren, versuchen Sie, Ihre Aufnahme von kalorienfreien Getränken wie Wasser, ungesüßtem Tee und Diät-Limonade zu erhöhen.
Beispielmenü
Dieses Beispielmenü bietet ein Beispiel für eine ausgewogene Ernährung mit 1.100 Kalorien. Frühstück: eine Scheibe Vollkorntoast mit Spritzbutter, eine kleine Orange, sechs Mandeln, Kaffee mit 1 EL. fettfreie Milch und Süßstoff Mittagessen: 2 oz. magerer Truthahn, 1 oz. fettfreier Käse, zwei Scheiben Vollkornbrot, Salat und Tomaten für Sandwich, 1 TL. fettarme Mayonnaise, kleiner Apfel, 8 oz. heller Joghurt, 16 oz. Wasser Abendessen: 3 Unzen Lachs, 1 Tasse gedämpfter Brokkoli, 1/2 Tasse brauner Reis, 1 Tasse Erdbeeren, 16 oz. Wasser
