Der durchschnittliche Amerikaner konsumiert 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag, nach Colorado State University, die weniger als die Hälfte der empfohlenen Menge ist. Die 2005 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, was bedeutet, dass für eine typische 2.500 Kalorien Diät eine Person etwa 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag essen sollte. Ballaststoffergänzungen können vielen Amerikanern helfen, diese Ballaststoffanforderungen zu erfüllen, aber sie sollten sich bewusst sein, dass mit ihrem Verzehr Gesundheitsgefahren verbunden sind.
Fiber Supplements können Verstopfung verursachen
Die meisten Leute denken an Faser als Mittel gegen Verstopfung. Das ist wahr; das Gegenteil ist jedoch auch wahr. Wenn eine Person Faserergänzungen nimmt, muss er viel Wasser trinken. Andernfalls kann die zusätzliche Faser in seinen Eingeweiden bleiben und schreckliche Verstopfung verursachen, entsprechend den Krebs-Behandlungszentren von Amerika.
Faserergänzungen können Mineralien verarmen
Unlösliche Ballaststoffe können sich an Mineralien binden und diese vom Körper abbauen. Daher kann zu viel Ballaststoff aus Nahrungsergänzungsmitteln zu negativen Ergebnissen führen. Kalzium, Eisen, Zink, Kupfer und Magnesium sind laut Colorado State University dafür anfällig, vom Körper mit Fasern aufgebraucht zu werden.
Fibre Supplements können mit Medikamenten stören
Faserzusätze und Medikamente vermischen sich nicht. Faserzusätze können an bestimmte Medikamente binden und sie durch den Verdauungstrakt ziehen, wodurch ihre Aufnahme in den Blutkreislauf verhindert wird. Nehmen Sie keine Faserergänzung innerhalb von ein paar Stunden Einnahme von Medikamenten ein.
Richtige Faserzusatzaufnahme
Bei der Einnahme von Ballaststoffen sind bestimmte Vorsichtsmaßnahmen erforderlich. Achten Sie darauf, ein Nahrungsergänzungsmittel mit einem hohen Anteil an wasserlöslichen Ballaststoffen wie Psyllium zu nehmen. Vorsicht vor Produkten, die Zucker oder künstliche Zusatzstoffe enthalten, laut den Krebszentren von Amerika. Wenn Sie Ballaststoffe zur Ernährung hinzufügen, fügen Sie diese schrittweise hinzu. Wenn sie zu schnell hinzugefügt werden, können unangenehme Gase und Blähungen auftreten. Außerdem sollten die Ballaststoffaufnahmewerte mit einem Heilpraktiker erforscht oder diskutiert werden, da die individuellen Bedürfnisse variieren. Zum Beispiel, Faseranforderungen unterscheiden sich nach Geschlecht und Alter, berichtet Colorado State University.
