Die meisten Diäten kommen mit einer Meile langen Liste von Lebensmitteln, die Sie essen können und nicht essen können. Befürworter von "sauberem Essen" behaupten, dass es sich nicht um eine Diät handelt, denn nichts ist tabu - solange es echtes Essen ist. Sauberes Essen konzentriert sich auf Vollwertkost wie Obst, Gemüse, Fleisch, Eier und Vollkornprodukte und schließt verarbeitete oder raffinierte Produkte aus. Obwohl der Wechsel zu sauberem Essen eine Anpassung sein kann, werden sich Ihre Geschmacksknospen schnell anpassen und Sie werden den Geschmack frischer Lebensmittel genießen.
Frühstück
Obst und Joghurt. Fotokredit: StephanieFrey / iStock / Getty Images Leider sind klassische Frühstückszutaten wie Speck und Wurst nicht mit einer sauberen Ernährung vereinbar, da sie stark verarbeitet und mit Nitraten gefüllt sind. Das Frühstück muss jedoch nicht langweilig und langweilig sein. Rührei mit Milch und Käse. Fügen Sie sautierte Kartoffeln, Paprika und Zwiebeln in Olivenöl für eine gesunde Version von Rösti hinzu. Machen Sie eine leckere Bananenspalte, indem Sie eine Banane in Längsrichtung schneiden und mit einer Kugel Hüttenkäse oder Naturjoghurt, Ananas, Erdbeeren und Nüssen belegen. Wenn Sie es eilig haben, werfen Sie Joghurt, Beeren, Obst und ein wenig Spinat und Avocado in den Mixer für einen nahrhaften Smoothie.
Mittagessen
Hummus und Pita. Bildnachweis: tashka2000 / iStock / Getty Images Vollkornbrot und Tortillas sind die wichtigsten Zutaten für ein schnelles, sauberes Mittagessen, aber Sie müssen die Aufschnitt und Mayonnaise überspringen. Stapel faserreiches Brot hoch mit dünn geschnittenen Zucchini, Zwiebeln, Paprika und Pilzen. Verwenden Sie Püree Avocado anstelle von Gewürzen. Um Zeit beim Mittagessen zu sparen, backen Sie mehrere mit Gras gefütterte Truthähne oder Hähnchenbrust und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Schneiden Sie das Fleisch dünn für eine Sandwich-Füllung. Zu den weiteren Mittagsoptionen gehören ein Gemüseomelett, Vollkornpita mit Hummus und frisch gemachte Gemüsesuppe.
Abendessen
Steak und Gemüse. Bildnachweis: Kesu01 / iStock / Getty Images Versuchen Sie, ein Vollkorn, mageres Protein, produzieren, eine gesunde Fett- und fettarme Molkerei in Ihr Abendessen aufzunehmen. Zum Beispiel können Sie Spaghetti Squash mit Gras gefüttert Puten in Olivenöl, hausgemachte Marinara-Sauce und Mozzarella-Käse sautiert. Oder Sie könnten eine kleine Portion mageres, mit Gras gefüttertes Steak mit gedünstetem Gemüse, eine Süßkartoffel und ein großes Glas Milch haben. Eine Schale mit Beeren für ein süßes Ende zu einer gesunden Mahlzeit.
Snacks und Nachtisch
Karotten- und Selleriestangen. Bildnachweis: Leslie Banks / iStock / Getty Images Sie können immer noch Munchies und süße Leckereien genießen, wenn Sie sauber essen. Imbiss auf Karotten-Sticks, Sellerie und eine Handvoll Nüsse, wenn Sie etwas Bohnenkraut verlangen. Pfirsichhälften mit Honig beträufeln und für ein spezielles Dessert weich backen.
