Wenn Ihr Arzt warnt, dass Ihre Triglyzeridspiegel hoch sind, beachten Sie. Dieser Marker zeigt oft an, dass Sie ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Während es nicht klar ist, dass die Triglyceride selbst die Ursache von Krankheit sind, gehen sie normalerweise Hand in Hand mit anderen Problemen, die auch Ihr Risiko erhöhen, einschließlich niedrigem Niveau von gesundem Cholesterin (HDL), Fettleibigkeit, Typ 2 Diabetes, Bluthochdruck und erhöht Blutzucker.
Gesundheitsfachkräfte empfehlen oft Übung als eine Strategie, um Triglyceride und andere Risikofaktoren von Herzerkrankungen zu senken. Während Sie denken, Cardio, wie Joggen oder Radfahren, ist Ihre einzige Option, betrachten Sie Yoga.
Yoga wirkt sich umfassend auf Ihr Wohlbefinden aus. Sie erleichtern gestressten Geist und unflexiblen Körper mit achtsamem Atmen, Meditation und Bewegung. Einige Übungen von Yoga erhöhen sogar Ihre Herzfrequenz, um als mäßige körperliche Aktivität zu zählen, und beinhalten genügend starke stehende und schiebende Posen, um als Widerstandsarbeit angesehen zu werden. Eine Übersicht über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga, die 2014 im Indian Journal of Community Medicine veröffentlicht wurde, stellte fest, dass die Praxis von Yoga für alle Dimensionen der Gesundheit, einschließlich Ihrer Lipidmessungen, von Vorteil ist.
Die Forschung
Forschungsergebnisse legen nahe, dass Yoga potenziell zu einer Reduzierung der Triglyceride beiträgt, wenn es regelmäßig angewendet wird. Die Ergebnisse der wenigen durchgeführten Studien sind vielversprechend, aber nicht abschließend. Die Cochrane Database of Systematic Reviews zeigte in einer umfassenden Analyse der 2014 veröffentlichten Studien, dass die Ausübung von Yoga-Posen (Asanas) die Triglyceridspiegel sowie den diastolischen Blutdruck und das HDL-Cholesterin (die gute Art) positiv beeinflusst.
Eine spezielle Studie in einer 2012 Ausgabe des Indian Heart Journal zeigte, dass 100 Diabetiker, die eine 3-monatige Aphasie für eine Stunde täglich praktizierten, eine Abnahme des Gesamtcholesterins, der Triglyceride und des LDL (das schlechte Cholesterin) mit einer Verbesserung des HDL hatten.
Lunges und Warriors sind Teil einer aktiven, gesundheitsfördernden Praxis. Bildnachweis: Ron Chapple Stock / Ron Chapple Studios / Getty Images Eine weitere Studie, die in einer 2015 erschienenen Ausgabe von PLoS One veröffentlicht wurde, zeigte, dass 12 Wochen regelmäßige Yogaübungen dazu beitrugen, Risikofaktoren für das metabolische Syndrom bei 173 Menschen zu verbessern - die Hälfte wurde mit Yoga behandelt, die andere nicht. Die Yoga-Praktizierenden erlebten Verbesserungen in ihren Triglyceridspiegeln sowie in ihrem Nüchternglukosespiegel und ihrer Taillengröße.
Warum Yoga effektiv sein kann
Hohe Triglyceride entstehen in der Regel aufgrund von Lebensstilfaktoren, einschließlich Inaktivität, schlechte Ernährungsgewohnheiten und Stress. Yoga hilft definitiv, die Untätigkeit zu bekämpfen - aufzustehen und den Körper in einer regelmäßigen Übung zu bewegen kann ein großer Schritt für eine sitzende Person sein.
Yoga kann indirekt auch andere Lebensstilfaktoren beeinflussen. Wenn du Yoga praktizierst, wirst du wahrscheinlich achtsamer, und das schließt die Dinge ein, die du in deinen Körper machst. Da du besser mit Stress umgehen kannst, indem du atmest und deine Denkmuster änderst, ist es weniger wahrscheinlich, dass du Stress beim Essen und Trinken von Alkohol fühlst. Yoga wird auch mit gesünderen Essgewohnheiten in Verbindung gebracht, da die Wahl eines Cheeseburger und Pommes vor einem rigorosen Strom von Asanas sich nicht gut anfühlt oder der Praxis zugute kommt.
Teilnehmer der 2015 PLoS One-Studie berichteten über größere Gesundheitsgefühle und waren aufgrund ihrer Teilnahme an Yoga eher geneigt, sozial zu sein. Diese positiven Ergebnisse könnten eine Rolle bei der Verringerung von Stress und der Verbesserung der Lipidwerte spielen.
