Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln im Schultergürtel, die den Arm durch seine volle Bewegungsfreiheit stabilisieren und bewegen. Verletzungen der Rotatorenmanschette sind laut dem Hughston Health Alert bei Golfern üblich und die Art der Behandlung hängt von der Schwere der Verletzung ab. Einige Rotatorenmanschettenrisse können mit der Zeit heilen, während andere möglicherweise operiert werden müssen. Es ist möglich, Golf mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette zu spielen, aber es erfordert besondere Vorsicht.
Schritt 1
Ruhen und immobilisieren das Gelenk. Die Mayo Clinic rät in den ersten Wochen der Verletzung von Aktivitäten wie Golf ab. Lass die Tränenzeit heilen. Andernfalls können Sie die Verletzung verschlimmern.
Schritt 2
Holen Sie sich Physiotherapie. Ein Physiotherapeut kann Übungen zur Kräftigung der Muskeln der Rotatorenmanschette verschreiben, die Erholung beschleunigen und weitere Verletzungen verhindern.
Schritt 3
Nehmen Sie frei verkäufliche nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente. Die Mayo Clinic empfiehlt Aspirin, Ibuprofen, Paracetamol oder Naproxen. Befolgen Sie die Anweisungen des Herstellers zur Dosierung und nehmen Sie das Medikament entweder nach dem Spiel oder vorher als vorbeugende Maßnahme.
Schritt 4
Konsultieren Sie Ihren Arzt über Kortisonschüsse. Cortison ist ein Steroid, das Entzündungen reduziert und häufig zur Behandlung von Verletzungen der Rotatorenmanschette eingesetzt wird.
Schritt 5
Eis auftragen und erhitzen. Eis lindert Entzündungen, während Hitze Schmerzen lindert. Tragen Sie eine Eispackung für 20 Minuten auf, gefolgt von 20 Minuten Hitze und dann weitere 20 Minuten Eis mehrmals am Tag.
Schritt 6
Aufwärmen und strecken bevor Sie spielen. Mache 20 Kreise mit dem betroffenen Arm, um die Muskeln aufzuwärmen. Umarme deine Schultern, um die Rückseite des Gelenks zu strecken, und schließe deine Hände hinter deinem Rücken, um die Vorderseite des Gelenks zu dehnen. Halten Sie jede Strecke für bis zu 30 Sekunden und wiederholen Sie zweimal.
Schritt 7
Ändern Sie die Art, wie Sie spielen. Reduziere die Dauer oder Häufigkeit deines Spiels. Wenden Sie sich an einen Golfprofi, um Ihren Schwung anzupassen. Betrachten Sie verschiedene Schläger, um die Belastung Ihres Schultergelenks zu reduzieren.
Schritt 8
Erwägen Sie eine Operation, wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert oder verschlechtert.
Dinge, die du brauchen wirst
- Nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente
- Eisbeutel
- Heizkissen
