Das Gefühl, aufgebläht zu sein, ist nie ein angenehmes Gefühl, besonders wenn andere gastrointestinale Probleme wie Schmerzen, Blähungen oder Veränderungen des Stuhlgangs auftreten. Wenn Sie bemerkt haben, dass bestimmte Nahrungsmittel Sie aufgebläht zu machen scheinen, fangen Sie an, ein Ernährungstagebuch zu führen und schreiben Sie auf, was Sie bei jeder Mahlzeit essen, sowie wenn Sie aufgebläht sind und andere damit verbundene Symptome. Sie könnten feststellen, dass Zucker oder einige Arten von Zucker mit Ihrem Blähungen verbunden sind.
Fructose Malabsorption
Fruktose ist eine Zuckerart, die natürlicherweise in Früchten vorkommt. Bildnachweis: moggara12 / iStock / Getty Images Fruktose ist eine Zuckerart, die natürlicherweise in Früchten vorkommt, aber sie stellt auch die Hälfte des Zuckers dar, der in Haushaltszucker gefunden wird. Fruktose ist auch in anderen Süßstoffen vorhanden. Manche Menschen haben eine Fruktose-Malabsorption, die durch die Unfähigkeit, Fruktose richtig zu absorbieren, gekennzeichnet ist. Als Folge davon bleibt die Fructose in ihren Magen-Darm-Trakten, wo sie fermentiert, Gas produziert und Sie sich aufgebläht fühlen lässt. Um mit Fructose-Malabsorption diagnostiziert zu werden und festzustellen, ob der Verzehr einiger Zuckerarten mit Ihrem Blähbauch zusammenhängen könnte, können Sie einen Wasserstoff-Atemtest durchführen lassen, der dem zur Diagnose von Laktoseintoleranz verwendeten Test ähnelt.
High-Fructose Zucker
Honig, Agave und High-Fructose-Maissirup haben einen hohen Fructosegehalt. Bildnachweis: grafvision / iStock / Getty Images Wenn Sie ein Problem haben, Fruktose zu absorbieren, wird Zucker mit einem hohen Fructosegehalt problematisch sein. Süßstoffe mit dem höchsten Fructosegehalt enthalten Honig, Agavendicksaft und Maissirup mit hohem Fructoseanteil. Lesen Sie sorgfältig die Zutatenlisten eines Lebensmittels, bevor Sie es essen, um sicherzustellen, dass es diese Süßstoffe nicht enthält. Ahornsirup und normaler Tafelzucker werden normalerweise besser vertragen, da sie gleiche Mengen an Glukose und Fruktose enthalten, und Glukose trägt zur Verbesserung der Absorption von Fruktose bei. Obwohl diese Süßstoffe für die Fructosemalabsorption in der Regel gut sind, kann das gleichzeitige Essen zu viel Probleme verursachen und zu Blähungen bei empfindlichen Personen führen.
Früchte mit hohem Fructoseanteil
High Fructose Früchte sind Wassermelone, Äpfel und Kirschen. Fotokredit: Gesellschaft mit beschränkter Haftung / Wavebreak Media / Getty Images Obwohl Früchte als eine gesündere Quelle von Zucker und Kohlenhydraten betrachtet werden, enthalten sie immer noch Zucker, insbesondere Fructose. Einige Früchte enthalten einen höheren Anteil an Fruktose und können sich aufgebläht fühlen. Wenn bei Ihnen Fruktosemalabsorption diagnostiziert wird - oder Sie glauben, dass Sie daran leiden - vermeiden Sie Wassermelonen, Äpfel, Mangos, Birnen, Kirschen, Trockenfrüchte und Fruchtsäfte. Tauschen Sie Früchte mit hohem Fruktosegehalt gegen Orangen, Kiwis, Blaubeeren, Bananen oder Honigmelonen, halten Sie die Portionsgröße jedoch klein, um Blähungen zu vermeiden.
Wenn Zucker nicht nur ein Problem ist
Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn die Beseitigung von Zucker nicht hilft, Ihre Probleme zu lösen. Bildnachweis: AlexRaths / iStock / Getty Images Wenn die Beseitigung von Zucker, insbesondere von Früchten und Süßstoffen mit hohem Fructosegehalt, Ihre Blähungen nicht vollständig beheben kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Einige Tests könnten erforderlich sein, um die Ursache für Ihre Magen-Darm-Probleme zu identifizieren. Wenn Ihr Arzt mögliche Darmerkrankungen ausschließt, kann Ihr Blähungen durch andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten verursacht werden. Ein zugelassener Diätetiker, der in der gastro-intestinalen Gesundheit erfahren wird, kann Ihnen helfen, andere problematische Nahrungsmittel herauszufinden, die allgemein mit Blähungen verbunden sind, einschließlich die Nahrungsmittel, die an den kurzkettigen fermentierbaren Kohlenhydraten wie Laktose, Fructans, Galactans und Polyolen reich sind, wie erklärt Catsy Patsos, eingetragener Diätetiker und Verfasser von "IBS - Free Last !: Eine revolutionäre, neue Schritt-für-Schritt-Methode für diejenigen, die alles versucht haben."
