Leichtathletik ist mehr auf Schnelligkeit, Agilität, Schnelligkeit und Balance als auf Kraft und Stärke angewiesen. Je größer deine Muskeln sind, desto mehr Kraft und Geschwindigkeit kannst du von ihnen bekommen. Muskeln aufzubauen, ohne sie für die Anforderungen des Sports zu trainieren, verringert jedoch Ihre Erfolgschancen. Erstellen Sie verschiedene Workouts, um alle Aspekte der Fitness zu verbessern, die Sie für die Leichtathletik benötigen.
Trainings-Jahreszeiten
Viele Monate vor Beginn der Saison solltest du mit Krafttraining trainieren. Führen Sie drei bis fünf Wiederholungen einer Übung durch und machen Sie dann eine Pause von mehreren Minuten. Wiederhole die gleiche Übung zwei oder drei Mal, bevor du zu einer neuen Übung übergehst. Verwenden Sie so viel Gewicht, wie Sie heben können, oder die höchste Widerstandseinstellung, die Sie an einer Maschine bewegen können. Alternative Ober- und Unterkörperübungen.
Ungefähr sechs Wochen vor Beginn der Saison sollten Sie Ihre Gewichts- oder Widerstandseinstellungen auf ungefähr 50% Ihres Maximums reduzieren und an explosiven Bewegungen und muskulärer Ausdauer arbeiten. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen einer Übung durch und machen Sie dann eine Pause von einer Minute, bevor Sie eine neue Übung beginnen. Sprengstoffübungen erfordern, dass du einen kraftvollen Zug in eine Richtung machst, als würdest du die Blöcke zu Beginn eines Rennens verlassen. Führen Sie Box-Sprünge durch, indem Sie vor einer kniehohen Bank oder Box stehen und dann darauf springen. Wiederhole das sechs Mal. Machen Sie Box Kniebeugen, indem Sie Gewichte aus einer sitzenden Position heben.
Einen Monat vor Beginn der Saison sollten Sie Ihr Training auf Übungen und Übungen beschränken, die Ihren Sport widerspiegeln. Verwenden Sie wenig oder kein Gewicht und führen Sie Hochgeschwindigkeitsbewegungen aus. Sprint, Grenzen und andere ereignisspezifische Bewegungen ausführen.
Aufwärmen und dehnen
Aufwärmen mit moderaten Intensität Bewegungen für alle Trainingseinheiten das ganze Jahr über. Lassen Sie Ihre Muskeln warm und strecken, bevor Sie anstrengende Aktivitäten beginnen. Statische Dehnung oder Dehnung vor Aktivität - das macht Muskeln unempfindlich. Führen Sie Ihre Übungen nach dem Aufwärmen durch. Nach dem Training einige Minuten mit langsamen Bewegungen abkühlen und dann statisch dehnen. Wärmen, trainieren, kühlen und dehnen Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren.
Übungen
Bauen Sie Beinstärke mit Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritte, Beinpressen und Wadenheben auf. Verbessere deine explosive Kraft mit Box Squats und Box Jumps. Verbessere das Sprungvermögen bei reaktiven Kniebeugen. Verwenden Sie weniger als 50 Prozent Ihres Maximalgewichts, senken Sie sich auf halbem Weg zu einer normalen Kniebeuge und springen Sie dann hoch. Springen Sie aus einer Box und springen Sie zurück, um Tiefensprünge für einen verbesserten vertikalen Sprung auszuführen. Arbeiten Sie Ihren Oberkörper mit Locken, Verlängerungen, Kickbacks, Reihen und Pressen. Versuchen Sie für Speerwurf und Wurf, viel schwerere und viel leichtere Bälle und Speere zu werfen, um Ihr Nervensystem so zu trainieren, dass Sie mehr Kraft aufbringen und schneller arbeiten können.
Übergeschwindigkeits-Workouts
Verwenden Sie Trainingsmethoden, mit denen Sie schneller laufen als Sie selbst. Lassen Sie sich von einem Partner mit einem Widerstandsharnisch oder -handtuch widerstehen, während Sie versuchen zu rennen, und loslassen, nachdem Sie mehrere Schritte unternommen haben. Sie erhalten einen ersten Geschwindigkeitsschub, der schneller ist, als Sie allein erzeugen können. Lassen Sie einen Partner mit einem Widerstandskabel zu sich ziehen. Fahren Sie steile Hügel hinunter, um die zusätzliche Geschwindigkeit zu nutzen, die die Schwerkraft bietet.
