Wie der vertikale Sprung im Basketball ist ein großes Tackle im Fußball unerlässlich. Ein großer Treffer kann sowohl den Ball als auch den Respekt der gegnerischen Mannschaft gewinnen. Wenn Sie genügend große Treffer liefern, können Ihre Gegner während des Spiels für einen Bruchteil einer Sekunde zögern und Ihnen einen entscheidenden und sogar spielentscheidenden Vorteil verschaffen. Es gibt zahlreiche Übungen, die du vorbereiten kannst, um deine Schlagkraft zu entwickeln.
Thruster
Thruster entwickeln alle Muskeln, die verwendet werden, um einen großen Fußballerfolg zu erzielen. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihre Arme und Beine in Synergie verwenden, um eine große Menge an Kraft zu erzeugen. Stehen Sie mit einer Hantel in Schulterhöhe und Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und steigen Sie in eine tiefe Hocke Position. Sprenge deine Beine explosiv und fahre aus dem Kniebeugen. Behalte den Schwung der Stange und fahre ihn mit deinen Armen auf Armlänge. Beuge deine Arme, lege die Stange zurück auf deine Schultern und wiederhole es. Diese Übung ist am effektivsten, wenn sie mit schweren Gewichten für geringe Wiederholungen ausgeführt wird.
Barbell Kniebeugen springt
Barbell Squat Jumps zielen auf Ihre Oberschenkel und Hüften. Diese Muskeln sind verantwortlich für die Entwicklung der Mehrheit Ihrer Kraft bei der Herstellung eines Tackle im Fußball. Platzieren und halten Sie eine schwere Langhantel über Ihre Schultern. Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange fest halten. Stehen Sie hüftbreit mit den Füßen. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und hocken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Von dieser Position fahren Sie hoch und springen Sie so hoch wie möglich in die Luft. Landen Sie mit leicht angewinkelten Knien auf den Fußballen und steigen Sie dann in eine weitere Wiederholung ab. Führen Sie diese Übung mit einem moderaten bis schweren Gewicht durch, um maximalen Nutzen zu erzielen.
Schlittenbär kriecht
Die Schlitten Bären Crawl ahmt die Startposition der Scrimmage nach und entwickelt die Muskeln, die dafür verantwortlich sind, dass Sie beim Blockieren oder Tackling vorwärts und in die Opposition fahren. Beladen Sie einen schwergewichtigen Schlitten mit schwerem Gewicht und befestigen Sie die Abschleppgurte um Ihre Taille. Alternativ können Sie einen Brustgurt verwenden. Beuge deine Knie, beuge dich nach vorne und lege deine Hände auf den Boden. Bewegen Sie einen Fuß leicht vor dem anderen, damit Sie vorwärts fahren können. Halten Sie Ihre Hüften niedrig, bewegen Sie Ihre Hände und Füße, um den Schlitten für eine vorherbestimmte Dauer oder Distanz vorwärts zu ziehen.
Hohe Ziehungen
Die Übung mit hohem Zug entwickelt Hüftextensionsstärke und Kraft. Die Hüften sind wichtig für einen großen Treffer. Legen Sie eine Langhantel auf den Boden und stehen Sie hüftbreit mit den Zehen gerade unter der Stange. Beuge die Knie und beuge dich nach vorne. Fassen Sie die Stange mit einem schulterbreiten Überhandgriff. Strecken Sie Ihre Arme und senken Sie Ihre Hüften unter Ihre Schultern. Ziehen Sie die Stange mit hochgezogener Brust und unterem Rücken explosiv vom Boden ab und stehen Sie auf. Ziehen Sie die Stange an der Vorderseite Ihres Körpers nach unten, um die Brusthöhe zu verringern, während Sie Ihre Ellbogen hoch halten und Ihre Handgelenke gerade halten. Senken Sie die Stange wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Diese Übung sollte so dynamisch wie möglich durchgeführt werden.
