Wie man Glutathion anhebt

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Glutathion ist eine Nicht-Protein-Aminosäure, die für das Immunsystem sehr wichtig ist. Diese Tripeptidsubstanz besteht aus den drei Aminosäuren Glutaminsäure, Cystein und Glycin. Glutathion, das in hohen Konzentrationen in Leber, Herz, Gehirn und Muskelgewebe vorkommt, gehört zu den potenzfreien, radikal bekämpfenden Antioxidantien des Körpers. In der Tat verringern intensives Training und der natürliche Alterungsprozess den Glutathionspiegel. Die Einnahme von zusätzlichem Glutathion ist jedoch nicht der beste Weg, um den Aminosäurenspiegel Ihres Körpers zu erhöhen. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, sowie Ergänzungen, die Sie Ihrer Diät hinzufügen können, um Ihren Glutathionspiegel zu erhöhen.

Schritt 1

Essen Sie mehr Nahrungsmittel, die Glutathionvorläufer enthalten, um Ihr Körperniveau zu erhöhen. Fisch, Eier, frisches Obst und Gemüse, Avocados, Walnüsse und Spargel enthalten natürliche Bestandteile, die für die Synthese von Glutathion notwendig sind.

Schritt 2

Nehmen Sie ein Omega-3-Präparat, das DHA oder Docosahexaensäure enthält. Diese Fettsäure-Substanz kann laut der Life Extension Foundation Ihren Glutathionspiegel erhöhen. DHA ist ein natürlicher Bestandteil von Fischöl, aber es kann auch aus Algen gewonnen werden, einer vegetarischen Meeresquelle für DHA. Nehmen Sie ein bis sechs weiche Gele (mit 120 mg DHA) pro Tag, aufgeteilt zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen.

Schritt 3

Ergänzen Sie mit der Aminosäure L-Cystein, um die natürliche Produktion von Glutathion im Körper zu steigern. Nehmen Sie 150 bis 300 mg L-Cystein drei bis vier Mal pro Tag. Cystein ist der Aminosäurevorläufer, der am kürzesten verfügbar ist, daher kann es ein limitierender Faktor für Ihre Produktion von Glutathion sein. Stellen Sie sicher, dass Sie Vitamin C mit L-Cystein im Verhältnis 2: 1 einnehmen, um die Bildung von Cysteinsteinen zu verhindern. Nehmen Sie zum Beispiel 600 mg Vitamin C zu 300 mg L-Cystein.

Schritt 4

Fügen Sie Ihrem Regime eine Quercetin-Ergänzung hinzu, um die Glutathion-Produktion weiter zu steigern. Nehmen Sie mindestens 130 mg oder mehr Quercetin pro Tag ein. Neben seiner eigenen starken Anti-Aging-Wirkung hilft Quercetin Entzündungen zu bekämpfen und kann die Ausdauer verbessern. Darüber hinaus sagt die Life Extension Foundation, dass Quercetin das Niveau und die Funktion von Enzymen erhöht, die für die Glutathion-Synthese im Körper verantwortlich sind.

Schritt 5

Verwenden Sie Molkenprotein als Grundnahrungsmittel und ergänzende Quelle für hochwertiges Protein. Ein Messlöffel Molkenprotein enthält etwa 20 bis 24 g Protein und einen hohen Anteil des Aminosäurevorläufers Cystein. Nehmen Sie ein bis drei Messlöffel pro Tag, abhängig von Ihrem Proteinbedarf. Mischen und vermischen Sie eine Kugel Molke, eine halbe gefrorene Banane und 4 bis 6 Unzen. Wasser für einen Glutathion-Booster Smoothie.