Manche Menschen sind geboren, um Sprinter oder Gewichtheber zu sein. Sie scheinen Muskeln aus Federn zu haben, sie sind so kraftvoll. Sie können auch bemerken, dass jemand dieser Sprengstoff auch schnell müde wird.
Dein Muskelfasertyp hat viel damit zu tun, wie kraftvoll deine Muskeln sind und wie schnell sie ermüden. Jemand, der von Natur aus stark ist und viel Bankdrücken kann, hat eine hohe Konzentration von schnell kontrahierenden Muskelfasern in der Brust und anderen Muskeln, die zum Bankdrücken beitragen.
Motoreinheiten
Dein Muskel besteht aus Tausenden von Muskelfasern, kleinen Strängen von Muskelgewebe, die zusammenkommen, um einen großen Muskel zu bilden. Ihre Muskelfasern sind in motorische Einheiten gruppiert. Eine motorische Einheit ist ein Bündel von Muskelfasern, normalerweise etwa 300, die von einem Nerv gesteuert werden.
Dieser Nerv sendet ein elektrisches Signal in die Muskelfasern und lässt sie kontrahieren. Es gibt verschiedene Arten von motorischen Einheiten: langsame Zuckungen, schnelle Zuckungen und schnelle Zwischenzeiten.
Langsames Zittern
Langsam zuckende motorische Einheiten bestehen aus dunkler aussehenden Muskeln. Das bedeutet, dass das dunkle Fleisch, das Sie in Ihrem Thanksgiving-Truthahn sehen, aus langsam zuckenden Muskelfasern besteht! Sie erscheinen dunkler, weil sie eine bessere Blutzufuhr als schnell zuckende Muskelfasern haben. Sie brauchen mehr Blut, weil sie für ihre Energie auf Sauerstoff angewiesen sind und mehr Blut mehr Sauerstoff einbringt.
Langsam zuckende Muskelfasern werden mehr für Ausdauer verwendet. Sie schrumpfen nicht sehr schnell, aber sie können sich für lange Zeit zusammenziehen. Das ist, weil sie Sauerstoff für Energie verwenden, die den Muskel für eine Weile hält.
Schnell-Zucken
Fast Twitch-Fasern nutzen Kurzzeit-Energiequellen wie Glykogen für Energie. Glykogen ist eine viel weniger reichhaltige Ressource als Sauerstoff, so dass schnell zuckende Muskelfasern schnell müde werden. Sie erscheinen weißer als die langsam zuckenden Fasern, weil sie weniger Blutversorgung haben.
Es gibt zwei Arten von Fast-Twitch-Fasern: reguläre und intermediäre. Die normale schnell zuckende Faser ist für ihre Energie vollständig von anderen Dingen als Sauerstoff abhängig. Eine intermediäre Faser ist ein Schritt zwischen vollständig langsam zuckenden und vollständig schnellen Zuckfasern.
Schnelle Zwischenfasern
Die schnelle Zwischenfaser oder die Faser des Typs IIB ist ein Hybrid. Es hat die schnelle, kräftige Qualität einer schnell zuckenden Muskelfaser, aber es hat mehr Ausdauer. Langsam zuckende Fasern verwenden Sauerstoff für Energie und schnelle zuckende Fasern verwenden Moleküle wie Glykogen für Energie, aber ein Zwischenprodukt kann beides verwenden. Diese schnellen Zwischenfasern helfen Ihnen beim Bankdrücken, da Sie die Kraft einer schnell zuckenden Faser für einen längeren Zeitraum beibehalten können.
Fasern im Bankdrücken verwendet
Bei den meisten Gewichtheberübungen verwenden Sie alle Ihre Muskelfaserarten, vor allem mit einem hohen Gewicht. In jeder Übung werden Ihre langsam zuckenden Fasern zuerst rekrutiert, laut einem Artikel des American Council on Exercise.
Wenn deine langsamen zuckenden Fasern die Arbeit nicht erledigen können, springen deine schnell zuckenden Fasern herein, um zu helfen. Wenn das Gewicht im Bankdrücken schwer genug ist, werden Sie fast alle Ihre Muskelfasern verwenden, um das Gewicht zu erhöhen. Wenn Sie nicht mit sehr leichten Gewichten arbeiten, werden Sie sich auf Ihre schnellen zuckenden Muskelfasern stützen.
Muskel-Faser-Änderungen von der Bankdrücken
Wenn Sie Bankdrücken durchführen, werden Sie langsam Ihre reinen Fast Twitch-Fasern in schnelle Intermediate-Fasern umwandeln. Sie könnten denken, dass dies Sie schwächer machen würde, da Ihre schnell zuckenden Muskeln sich mehr wie langsam zuckende Muskeln entwickeln. Das ist nicht der Fall.
In einem 2004 in der Sportmedizin veröffentlichten Forschungsbericht analysierte der Forscher Andrew Fry über 70 Studien, die sich mit Muskelfaseradaptionen zum Krafttraining befassten. Er versuchte herauszufinden, wie sich das Heben von Gewichten auf die Muskelfasern auswirkte.
Fast Twitch-Fasern passen sich dem Bankdrücken an. Bildnachweis: Ibrakovic / iStock / Getty Images Er fand heraus, dass intensivere Trainingseinheiten schnellere Fasern schneller zu schnellerem Intermediär machten als Training mit niedrigerer Intensität. Das heißt, je intensiver Sie trainieren, desto schneller werden Ihre Fasern zu schnellen Zwischenprodukten. Da schnelle Intermediate-Fasern ihre Stärke länger beibehalten als herkömmliche Fast-Fibers, ist dein Bankdrücken stärker und du wirst in der Lage sein, diese Stärke in mehr Sets zu halten, was dir erlaubt, deine Muskeln noch mehr zu besteuern.
In Neurowissenschaften, 2. edition, ein neurowissenschaftliches Lehrbuch, weisen die Autoren darauf hin, dass Sprinter mehr schnell zuckende Muskelfasern haben als Marathonläufer. Da sich langsam zuckende Fasern nicht in schnelle intermediäre oder reine schnell zuckende Muskelfasern verwandeln können, kommt der Unterschied von der Genetik. Manche Menschen werden mit schneller zuckenden Fasern geboren als andere. Diese Leute werden im Bankdrücken, einer Kraftübung, begabt sein. Wenn Sie nicht begabt sind, können Sie weiter trainieren und die schnell zuckenden Fasern machen, die Sie stärker haben.
