Knieverletzungen, wie klein sie auch sein mögen, können Schmerzen und Beschwerden verursachen, die Sie davon abhalten, Ihre normalen täglichen Aktivitäten zu beginnen. Zu wissen, wann man Eis verwendet und wann es in Ordnung ist, Hitze an einem Knie zu verwenden, das Schmerzen oder Verletzungen hat, kann einen großen Unterschied zwischen der Linderung der Schmerzen und der Ermutigung des Knies machen mehr Schmerz.
Wann man Eis benutzt
Wenn Ihr Knie Schmerzen beim Wandern, Gartenarbeit oder sogar ein Spiel von Hinterhofreifen, aber keinen Besuch beim Arzt, dann erinnern Sie sich an das Akronym RICE, die für Ruhe, Eis, Kompression und Elevation steht. Anwenden von Eis ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Entzündungen zu reduzieren. Wenn das Gewebe um und in Ihrem Knie entzündet ist, ist es nicht nur schmerzhaft, sondern macht es auch schwierig zu heilen. Lassen Sie die Eispackung für 15 bis 20 Minuten und Eis alle paar Stunden am ersten Tag und mehrmals in den nächsten Tagen. Ton- oder Gelpackungen können im Laden gekauft werden, aber manchmal funktioniert ein Beutel mit gefrorenen Erbsen am besten.
Wann man Hitze benutzt
Auf den Knien wird Wärme viel seltener verwendet als auf Eis. Wärme kann in Form von trockenen oder feuchten Heizkissen sowie als heißes Bad oder als Dusche oder als frei verkäufliches Thermacare-Wärmepaket verwendet werden. Hitze wird verwendet, um den Blutfluss zu erhöhen und Muskelkater zu beruhigen, sollte aber nicht nach einer Verletzung verwendet werden, da Heilung und Entzündung kein Problem mehr ist. Wärmepackungen können auf langen Autofahrten helfen, vor sportlichen Aktivitäten, um Steifheit zu reduzieren, vor dem Training oder sogar während des Schlafens. Laut "The Healthy Knees Book" können Sie manchmal die Wärme- und Eisoptionen nach Anweisung Ihres Arztes wechseln.
Im Zweifel
Wenn Sie versuchen, die Verletzung, die Ihren Knieschmerz verursacht, zu heilen, dann verwenden Sie Eis, wenn Sie Zweifel haben, was Sie anziehen sollen. Eis verursacht keinen Schaden, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihr Schmerzbereich für Hitze bereit ist oder nicht. Aber pass auf, dass du niemals zu lange Eis oder Wärme auf dein Knie oder andere Verletzungen legst. Zwanzig-Minuten-Sitzungen sind sinnvoll.
