Es gibt keinen einzigen Kampfkörpertyp. Kämpfer können stark bemuskelt, überraschend schlank, mollig oder irgendwo dazwischen sein. Stattdessen ist der gemeinsame Nenner zwischen den Kämpfern in allen Sportarten eine ausgezeichnete körperliche Fitness. Sie können dies nicht mit einem einzigen Training erreichen. Stattdessen müssen Sie Krafttraining, Cardio- und andere Routinen in Ihren Fitnessplan integrieren und sich jeden Tag für andere Routinen entscheiden.
Cardio für Ausdauer
Der Eckpfeiler der Fitnessroutine eines jeden Kämpfers ist ein starkes kardiovaskuläres Training. Kämpfer müssen eine ausgezeichnete Ausdauer während eines Kampfes haben, und regelmäßige kardiovaskuläre Trainings bauen Ausdauer auf und schmelzen überschüssiges Fett weg. Ein intensiver Lauf, regelmäßiges Radfahren oder Seilspringen kann Ihre kardiovaskuläre Kraft stärken und Sie auf den Ring vorbereiten. Probieren Sie jeden Tag verschiedene Cardio-Routinen aus, um Ihre Vielseitigkeit zu maximieren. Für eine zusätzliche Herausforderung, erhalten Sie Ihr Herz-Kreislauf-Training, das Schaltungen von Krafttraining mit Aerobic-Workouts integriert enthält.
Krafttraining für Stärke
Egal, in welcher Sportart sie sind, Kämpfer müssen stark sein, und Krafttraining hilft Ihnen, starkes, gesundes Muskelgewebe aufzubauen. Kettlebells, Sandsäcke und andere seltsame Gegenstände werden in gemischten Kampfkünsten immer beliebter, da diese Gewichte sowohl Stärke als auch Beweglichkeit erfordern. Versuchen Sie, Kettlebells zu schwingen, um die Kraft Ihrer Arme, Schultern und des Rumpfes zu verbessern, oder heben Sie Sandsäcke über Ihren Kopf, um die Gesamtstärke zu verbessern. Standardübungen wie Bankdrücken, Klimmzüge, Liegestütze, Bizeps-Curls und Kraftgeräte können Ihnen auch dabei helfen, Kraft aufzubauen. Versuchen Sie jeden Tag eine andere Krafttraining-Routine, aber stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen arbeiten: Rücken, Brust, Arme, Beine und Kern.
Real-Welt Fitnesstraining
Funktionelle Fitness bereitet Sie auf die Herausforderungen des Rings vor. Anstatt stereotype Bewegungen wie das Heben von Gewichten auszuführen, konzentrieren Sie sich auf Agilität und schnelle Reaktionszeiten und stärken gleichzeitig Ihren Kern. Konzentriere dich darauf, dich beim Training zu bewegen. Versuchen Sie zum Beispiel Bizeps-Curls beim Hocken oder tragen Sie eine Kettlebell beim Gehen. Für eine Herausforderung, die viele der Arbeit Kämpfer im Ring ähnelt, versuchen Sie zu einem einbeinigen Gewichtheben zu absolvieren. Sie können eine Bizepscurl machen, während Sie auf einem Fuß stehen, Einhand-Liegestütze machen oder sich auf einbeinige Kniebeugen einstellen.
Üben Sie Ihren Sport
Kämpfer verbringen eine Menge Zeit, um ihr Handwerk zu verbessern, und wenn Sie bereits in einem Kampfsport beteiligt sind, sollten Sie mehrmals pro Woche üben. Wenn du nur daran interessiert bist, die Fitnessroutinen von Kämpfern zu kopieren, versuche, aus dem Kampfsport zu ziehen. Sie können beispielsweise eine Cardio-Kickbox-Klasse ausprobieren, einen Boxsack schlagen oder Shadowboxing üben. Wenn Sie sich in einer Einführungsklasse für Kampfsportarten wie Jiu-Jitsu, Karate oder Mixed Martial Arts einschreiben, können Sie ein noch intensiveres Training absolvieren.
