Der mesomorphe Körpertyp zeichnet sich durch einen natürlich athletischen Körper mit gut entwickelten Muskeln aus. Wenn Sie diesen Körpertyp haben, sind Sie wahrscheinlich in der Lage, Muskeln leicht anzuziehen, wenn Sie Gewichte heben und es ziemlich einfach finden, Körpergewicht zu gewinnen und zu verlieren. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie essen können, was Sie wollen und den ganzen Tag auf der Couch liegen. Sie brauchen immer noch einen gezielten Diät- und Fitnessplan, der Ihnen hilft, Fettzunahme zu vermeiden und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Ausgewogene Mahlzeiten
Das Gleichgewicht ist wichtig für die Mesomorphie, die zwischen Endomorphe und Ektomorphe fällt - die anderen beiden Körperarten, die durch überschüssiges Körperfett bzw. Hautausschlag gekennzeichnet sind. Der registrierte Ernährungsberater Ryan Andrews von Precision Nutrition empfiehlt, dass Mesomorphe einen Ernährungsplan befolgen, der nahezu ausgeglichen ist zwischen den drei Makronährstoffen - 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Protein und 30 Prozent Fett. Bei jeder Mahlzeit empfiehlt Andrews, dass Männer zwei Palmen Eiweiß essen, zwei Fäuste Gemüse, zwei Tassen voll kohlenhydratreiche Nahrung und zwei magere fettdichte Nahrung. Frauen sollten die Hälfte dieser Menge bei jeder Mahlzeit konsumieren.
Vollwertkost
Mesomorphe können leichter Fett als Endomorphe gewinnen, aber leichter als Ektomorphe, also müssen sie immer noch ihre Kalorienzufuhr beobachten. Machen Sie Kalorien zu zählen, indem Sie Vollwertkost über verarbeitete Lebensmittel, die tendenziell nährstoffreicher und weniger ungesund Fett, Salz und Zucker neigen. Konzentrieren Sie sich auf nichtstarkes Gemüse, frisches Obst, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, fettarme oder fettfreie Milchprodukte sowie Nüsse und Samen.
Beispiel Mahlzeit Pläne
Zum Frühstück können die Mesomorphen eine Portion Haferflocken mit frischen Beeren, Mandeln und einem Ei genießen. Zum Mittagessen, ein großer Salat mit Blattgemüse, Tomaten, Gurken und Pilzen ist eine gute Basis für Quinoa und Bohnen oder gegrillte Hähnchenbrust für mageres Eiweiß. Holen Sie sich gesunde Fette, indem Sie Ihren Salat mit Olivenöl beträufeln oder mit Sesam bestreuen. Abendessen sind einfach: Pair eine Portion mageres Protein, wie Lachs, mit sautierten Gemüse und eine Portion Vollkornprodukte, wie brauner Reis. Fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse gepaart mit frischem Obst machen einen gesunden Snack.
Die Turnhalle schlagen
So wie sie eine ausgewogene Ernährung essen sollten, sollten Mesomorphe in eine ausgewogene Fitness-Regime einbeziehen, einschließlich Cardio-und Krafttraining, sagt Muscle & Strength. Dr. Peter Fong empfiehlt, dass Mesomorphe moderates bis schweres Gewicht heben, um das Muskelwachstum zu stimulieren. Aber Fong warnt davor, es zu übertreiben. Sobald ein Mesomorph seinen idealen Körperbau erreicht hat, kann er trainieren, um ihn zu trainieren, sagt Bodybuilder und Autor Lee Hayward. Mesomorphe brauchen nicht so viel Ausdauertraining wie Endomorphe, aber sie sollten dennoch drei Tage pro Woche 35 Minuten lang mit Cardiotraining wie Laufen oder Radfahren trainieren, sagt Fong.
