Die dreitägige Diät zur Fruchtreinigung bietet eine gewisse Flexibilität in Bezug auf die Menge der konsumierten Nahrung, so dass Ihre Auswahl die Kalorienaufnahme bestimmt. Selbst wenn Sie die größte Portion essen, ist es immer noch eine kalorienarme Diät, also sollten Sie mindestens ein paar Pfund fallen lassen. Es ist auch möglich, dass diese Diät eine sehr kalorienarme Diät ist, und es ist ziemlich niedrig in Kohlenhydraten, die Gesundheitsprobleme verursachen können. Aus diesen Gründen sollten Sie nicht länger als drei Tage bleiben, wie der Name schon sagt. Wie immer, konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein, dass die Diät für Sie sicher ist, besonders wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
3-Tage-Fruit-Cleanse-Diät Übersicht
Die dreitägige Diät zur Fruchtreinigung entstand mit einem Buch von Jay Robb, einem klinischen Ernährungsberater und zertifizierten Fitnesstrainer. Der Titel des Buches lautet "Fruit-Flush 3-Day Detox", aber die Diät ist allgemein unter verschiedenen Namen bekannt, einschließlich der 3-Tage-Frucht-reinigen Diät, der Frucht-Spülung Diät und der 3-Tage-Frucht-Diät. Die Diät wird als eine Entgiftung beschrieben, die Ihnen helfen kann, bis zu 9 Pfund in drei Tagen fallen zu lassen. Wenn Sie jedoch nach einer strengen Fruchtentgiftung suchen, ist dies möglicherweise nicht die beste Wahl, da das Menü nicht auf Obst beschränkt ist. Es enthält auch Proteingetränke, Gemüse und mageres Protein. Der Autor empfiehlt, während der 3-tägigen Entgiftung Bewegung zu vermeiden. Er schlägt auch vor, alle Getränke außer normalem Wasser zu beseitigen.
Tag 1 der 3-Tage-Fruchtdiät
Beginnen Sie den ersten Tag, indem Sie 1 1/4 Tassen Proteinpulver mit 32 Unzen Wasser mischen, was einen Krug voller Proteingetränk macht, das Sie durch den Tag führt. Wenn Sie Proteinpulver kaufen, wählen Sie Marken, die keine Kohlenhydrate oder kalorienhaltige Süßstoffe enthalten. Der Autor empfiehlt ein Pulver aus Molke oder Eiweiß-Protein. Beide Quellen liefern vollständiges Protein, aber Molke wird als etwas bessere Qualität eingestuft, weil es einen höheren Gehalt an essentiellen und verzweigtkettigen Aminosäuren hat, berichtete das Journal der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung 2007. Seien Sie sich bewusst, dass Molke eine kleine Menge enthält Laktose.
Beginnen Sie um 8:00 Uhr mit dem Trinken von 6 Unzen Protein-Drink alle zwei Stunden, also insgesamt fünf Getränke den ganzen Tag über. Zwei Stunden nach dem letzten Proteindrink oder um 18:00 Uhr Wenn Sie dem Zeitplan des Menüs folgen, essen Sie eine Mahlzeit, die aus einem Salat und 3 bis 6 Unzen magerem Protein besteht. Machen Sie den Salat aus 3 bis 6 Tassen rohem Gemüse außer stärkehaltige Gemüse, wie Kartoffeln. Dann füllen Sie es mit 1 Teelöffel Olivenöl oder Leinsamenöl und den Saft von 1/2 Zitrone. Für mageres Protein können Sie zwischen Eiweiß, Fisch und magerem Geflügel oder Rindfleisch wählen. Es wird auch empfohlen, eine 8 bis 12-Unzen Glas Wasser eine Stunde nach jedem Protein-Drink oder Mahlzeit zu trinken.
Tage 2 und 3 der Fruit Cleanse Diät
Die zweiten und dritten Tage sind ähnlich wie am ersten Tag, aber die Proteindrinks werden durch Obst ersetzt und das Abendessen ist etwas anders. Eine Portion frischer Früchte - nicht in Dosen oder getrocknet - alle zwei Stunden für insgesamt fünf Portionen. Nimm zwei Stunden nach der letzten Portion Obst eine Mahlzeit aus dem gleichen Salat wie am ersten Tag, aber ersetze das magere Protein von Eiern, Geflügel, Fisch oder Fleisch durch ein Proteingetränk. Machen Sie das Getränk aus 12 Unzen Wasser gemischt mit 5 Esslöffel Molke oder Eiweißpulver. Vergessen Sie nicht, zwischen jeder Portion Obst und nach dem Abendessen Wasser zu sich zu nehmen.
Kalorienverbrauch auf der Frucht reinigen
Jeder 6-Unzen-Protein-Drink am ersten Tag der Diät hat 1 Messlöffel Protein-Power. In vielen Marken ist eine Schaufel 110 Kalorien, aber überprüfen Sie das Etikett auf dem Pulver, das Sie kaufen, weil der Kaloriengehalt variiert. Sie können etwa 25 Kalorien für eine Tasse rohes Gemüse, laut der University of Arkansas Austauschlisten berechnen. Ein Teelöffel Olivenöl liefert 40 Kalorien, und der Saft von der Hälfte einer Zitrone hat 5 Kalorien. Die Quintessenz ist, dass ein 3-Cup-Salat etwa 120 Kalorien und der größere 6-Tasse-Salat 195 Kalorien hat.
Die Art und Menge des Proteins in Ihrer Mahlzeit machen einen Unterschied in den Gesamtkalorien. Sie erhalten 51 Kalorien aus drei großen Eiweiß, die etwa 3 Unzen ist. Im Vergleich dazu hat eine 3-Unzen Portion Meeresfrüchte 80 bis 200 Kalorien, während mageres Rindfleisch und Geflügel 160 bis 210 Kalorien haben. Am Ende des ersten Tages werden Sie 721 Kalorien verbrauchen, wenn das Abendessen 3 Tassen Gemüse und 3 Unzen Eiweiß enthält. Wenn Sie 6 Tassen Gemüse und 6 Unzen Fleisch oder Geflügel wählen, erhalten Sie 1.165 Kalorien. Am zweiten und dritten Tag hat 1 Tasse frisches Obst etwa 120 Kalorien, das entspricht etwa den Proteingetränken. Aber Sie können Kalorien hinzufügen oder verlieren, wenn Sie Eier, Fisch, Geflügel oder Fleisch durch ein Proteingetränk ersetzen, abhängig von der Menge und Art des Proteins, das Sie am ersten Tag konsumiert haben.
Kalorienarme Risiken von Fruit Cleanse Diet
Eine Diät, die 800 Kalorien pro Tag oder weniger enthält, wird medizinisch als eine sehr kalorienarme Diät definiert. Diese Art von Diät sollte von einem medizinischen Fachpersonal überwacht werden, um sicherzustellen, dass sich ernährungsbedingte Ungleichgewichte nicht entwickeln. Der Konsum solch einer kleinen Menge an Kalorien liefert nicht genug Energie, um die tägliche Aktivität aufrecht zu erhalten. Auf lange Sicht erhöht eine sehr kalorienarme Diät das Risiko von Gallensteinen und kann das Immunsystem schwächen oder die Knochendichte verringern. Denken Sie auch daran, dass, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, die Chancen hoch sind, dass Sie jedes verlorene Gewicht während einer sehr kalorienarmen Diät wiedergewinnen.
