Es ist schwer für jemanden, sein Gewicht zu managen und mit seinem Aussehen zufrieden zu sein, besonders wenn es sich um einen Teenager handelt, der unter Gruppenzwang und Bildern dünner Promis steht. Aber Körper kommen in verschiedenen Größen, und Sie können bei einer Vielzahl von Gewichten gesund sein. Wenn Ihr Arzt Ihnen jedoch vorgeschlagen hat, Gewicht zu verlieren, und Sie müde sind, als übergewichtiger Teenager zu leben, möchten Sie jetzt Pfunde fallen lassen. Zwei Wochen Zeit, um einen gesünderen Ernährungsplan zu starten und die körperliche Aktivität schrittweise zu steigern. Sie können nicht eine große Menge an Gewicht in 14 Tagen verlieren, aber Sie werden auf dem Weg zu einem gesünderen Körper auf lange Sicht sein.
Überspringen Sie die Fad Diäten
Diäten verbieten normalerweise ganze Nahrungsmittelgruppen und machen wilde Versprechen über Gewichtverlust. Oft sind diese Versprechen leer und lassen Sie ernährungsmäßig mangelhaft. Ihre Knochen, Muskeln, Gehirn und andere Organe entwickeln sich noch, und Sie brauchen optimale Ernährung, um zu gedeihen. Schon in zwei Wochen kann eine übermäßige Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme schlimme Folgen haben. Ein Teenager sollte mindestens 1.600 Kalorien pro Tag essen, um essentielle Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe zu vermeiden. Eine Modediät hat auch Rebound-Effekte. Sie werden wahrscheinlich das Gewicht - und möglicherweise mehr - wiedergewinnen, sobald Sie vom Plan abweichen.
Auch weg von Ergänzungen oder Mahlzeitenersatz bleiben. Die Inhaltsstoffe sind nicht von der Food and Drug Administration reguliert und können von schlechter Qualität oder sogar gefährlich sein. Überspringen von Mahlzeiten ist auch eine schlechte Gewichtsabnahme-Strategie. Vielleicht finden Sie sich so hungrig, dass Sie sich bangen oder schlechte Entscheidungen treffen, wenn die nächste Gelegenheit zum Essen kommt.
Überarbeiten Sie Ihre Mahlzeit-Wahlen
Anstatt Teile zu beschränken oder sich selbst bestimmte Lebensmittel zu verweigern, sollten Sie sich auf die besten Qualitätsoptionen konzentrieren, damit Sie kalorienreiche, verarbeitete Lebensmittel verdrängen. Gehen Sie für Lebensmittel, die Sie in der Umgebung des Lebensmittelgeschäftes finden, die minimale Verpackung haben, wie frisches Gemüse und Obst, fettarme Milchprodukte, Fleisch, Fisch und Geflügel und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Lebensmittel in den mittleren Gängen, wo Vermarkter verarbeitete Snackbars, Chips und Soda finden. Gehen Sie mit Ihrer Familie einkaufen oder fragen Sie, ob Sie Gegenstände auf die Einkaufsliste setzen können, damit diese Lebensmittel zu Hause erhältlich sind.
Mahlzeiten, die ein gesundes Gewicht unterstützen, können Eier mit zerkleinertem Gemüse, zusammen mit einem Vollkorn-Englisch-Muffin; einfache Haferflocken mit Beeren und Milch; ein gegrilltes Hühnchensandwich auf Vollkornbrot mit Tomaten und Salat; Salat mit gegrilltem Steak und gemischtem Gemüse; oder gebratene Pute mit braunem Reis und gedünstetem Gemüse. Snack auf fettarmen Joghurt, Streichkäse, frisches Obst oder Vollkorncracker.
Werde ein aktiverer Teenager
Wenn Sie mehr körperliche Aktivität hinzufügen, können Sie sich selbst in zwei Wochen besser fühlen und besser aussehen. Nutze die 14 Tage, um bis zur vollen körperlichen Aktivität aufzubauen, die du täglich brauchst, um gesund zu sein. Sie müssen sich nicht für das Tennisteam anmelden oder meilenweit laufen. Gehen Sie mit Ihrem Hund, tanzen Sie zu Ihren Lieblingsliedern in Ihrem Schlafzimmer oder stauben Sie vom Fahrrad ab und machen Sie eine gemütliche Fahrt.
Extremes Training für Stunden pro Tag ist nicht nachhaltig und kann zu Verletzungen oder Burnout führen - selbst in zwei Wochen. Um mehr Bewegung hinzuzufügen und bei der Suche nach ein paar Pfunden zu helfen, bieten Sie an, im Haus zu helfen. Wäsche waschen, Auto waschen oder den Rasen mähen. Mach auch ein paar Kräftigungsübungen; entscheiden Sie sich für Liegestütze und Trizeps Dips gegen den Couchtisch; nimm deinen kleinen Bruder zum Spielplatz und spiele mit ihm; oder besuchen Sie ein Fitness-Center mit speziellen Klassen für Jugendliche.
Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie sitzen, wenn Sie zu Hause sind. Je mehr Zeit Sie vor dem Fernseher oder Videobildschirm verbringen, desto weniger Zeit benötigen Sie. Selbst nach der zweiwöchigen Frist halten Sie mit einer Stunde täglicher Aktivität Schritt, um Ihren Körper gesund zu halten und weiterhin Ihr Gewicht zu verwalten.
Erstellen Sie ein Mindset für die Gewichtsabnahme
Bitten Sie Ihre Familie, Ihre Bemühungen zu unterstützen, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, um Ihre Gesundheit zu verbessern. Verlangen Sie, dass sie Junk Food im Haus beschränken und Restaurants mit gesunden Optionen besuchen. Organisieren Sie eine Familienwanderung oder ein Fahrradwochenende.
Nutzen Sie die zwei Wochen auch, um sich auf Ihre Essgewohnheiten einzustellen. Bevor Sie zu einem Snack kommen, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind - oder nur gelangweilt. Beachten Sie auch, wenn Schulstress oder Freundschaftsfragen dazu führen, dass Sie in die Vorratskammer gelangen. Rufen Sie einen Freund an, schreiben Sie in ein Tagebuch oder gehen Sie spazieren, wenn Angst Sie zum Essen bringt. Nehmen Sie sich zu den Mahlzeiten Zeit, langsam zu kauen, damit Sie Ihr Essen wirklich schmecken und Gefühle der Fülle wahrnehmen - es kann 20 Minuten dauern, bis Sie dieses Gefühl erkennen. Vermeide es, vor dem Fernseher zu essen, damit du dich nicht unnötig überkonsumierst, weil du abgelenkt bist.
