Als Übung gibt es den Liegestütz schon lange. Obwohl die Forschung darauf abzielt, Bewegung und Fitness auf dem neuesten Stand zu halten, was wir über den menschlichen Körper wissen, und wie wir die von uns gewünschten Ergebnisse besser erreichen können, scheint der Pushup immer herumzuhängen - und das aus gutem Grund. Änderungen an der Pushup-Übung können der Brust ein unglaubliches Workout geben, eines so gut wie oder sogar besser als die neuesten Maschinen oder Programme auf dem Markt.
Traditionelles Pushup
Die traditionelle Version des Liegestützes ist eine gute Möglichkeit, die Brust- oder Brustmuskulatur zu trainieren und zu entwickeln. Während Sie Ihren Körper auf den Boden senken, verlängern sich Ihre Brustmuskeln oder dehnen sich. Während des Hebens des Liegestützes, wenn Sie Ihren Oberkörper wieder in die Ausgangsposition heben, ziehen sich Ihre Brustmuskeln zusammen oder verkürzen sich. Während der Kontraktion entwickelt sich die Muskelkraft. Durch Variieren der Geschwindigkeit, mit der Sie Ihren Oberkörper heben und senken, können Sie auch die Schwierigkeit der Übung erhöhen.
Diamant-Liegestütze
Der Hauptunterschied zwischen dieser Übung und dem traditionellen Liegestütz ist, wo Sie Ihre Hände platzieren. Für ein Standard-Liegestütz sollten Ihre Hände auf Schulterhöhe sein, direkt außerhalb der Schultern. Mit einem Diamond Pushup sollten Ihre Hände unter die Brust gelegt werden, wobei Zeigefinger und Daumen sich berühren, um eine Rautenform zu bilden. Wenn Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden absenken, sollte Ihre Brust Ihre Hände berühren oder fast berühren. Während Sie Ihren Körper in die Ausgangsposition heben, sollte Ihre Brust direkt über Ihren Händen bleiben.
Vier-Count-Liegestütze
Diese Variante verwendet die gleiche Ausgangsposition wie ein herkömmliches Liegestütz, hebt und senkt jedoch nicht Ihren Körper, indem Sie sich an den Ellenbogen ausstrecken und beugen. Beginnen Sie mit der Annahme der Standard-Push-up-Position. Ziehe deinen rechten Unterarm beim ersten Mal auf den Boden. Zieh den linken Unterarm bei der zweiten Zählung auf den Boden. An diesem Punkt wird Ihr Gewicht vollständig von Ihren Unterarmen und Zehen unterstützt. Bei der dritten Zählung, heben Sie Ihren rechten Unterarm zurück in die obere Position; Bei der vierten Zählung die linke in die obere Position zurückkehren. Variieren Sie die Geschwindigkeit, mit der Sie durch die vier Punkte gehen, um die Übung anspruchsvoller zu machen.
