Vitaminmangel kann leichte gesundheitliche Probleme verursachen oder zu schweren Erkrankungen führen. Eine Person kann mehrere Maßnahmen ergreifen, um Vitaminmangel zu verhindern, wie zum Beispiel eine große Vielfalt an Lebensmitteln zu essen und Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in gesunden Portionen zu verzehren. Sie können auch Ihre Essgewohnheiten überwachen, um sicherzustellen, dass Sie genug Vitamine bekommen. Wenn Sie dies noch nicht tun, denken Sie darüber nach, ein Vitaminpräparat einzunehmen. Beachten Sie auch, wenn Sie ungewöhnliche körperliche Symptome zeigen. Während viele Vitaminmangelzustände selten sind, können körperliche Symptome auf einen Mangel an einem bestimmten Vitamin hinweisen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie irgendwelche Symptome eines Vitaminmangels bemerken.
Schritt 1
Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Online-Programme können Ihnen die Nährwerte, einschließlich des Vitamingehalts, jedes Essens mitteilen, das Sie essen. Berechnen Sie, wie viel von jedem Vitamin Sie jeden Tag verbrauchen, und stellen Sie sicher, dass jeder die empfohlene diätetische Unterstützung einhält.
Schritt 2
Beachten Sie, wenn Ihre Augen Probleme haben, sich an die Dunkelheit anzupassen. Dies ist ein frühes Zeichen von Vitamin-A-Mangel, laut der Online-Bibliothek von Merck Manuals. Sie können auch Nachtblindheit oder verminderte Fähigkeit zur Bekämpfung von Infektionen erleben. Vitamin A-Mangel ist jedoch in den Vereinigten Staaten selten.
Schritt 3
Bewerten Sie alle Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Gewichtsverlust und vage Myalgien und Arthralgien - alle frühen Anzeichen von Vitamin-C-Mangel, nach Merck Manuals Online Medical Library. Mylagias sind Muskelschmerzen und Arthralgien sind Gelenkschmerzen. Schließlich führt Vitamin-C-Mangel zu Skorbut, einer seltenen Erkrankung, die durch Müdigkeit, Unwohlsein, Zahnfleischentzündung, Gelenkschmerzen und schlechte Wundheilung gekennzeichnet ist.
Schritt 4
Achten Sie auf unwillkürliche Kontraktion der Muskeln, Taubheit der Fingerspitzen und um den Mund herum, Zucken der Muskeln des Auges und der Nase und um den Mund oder Krämpfe der Hände oder Füße. Dies sind alle Symptome der Hypokalzämie, eine Bedingung, die durch Vitamin-D-Mangel verursacht wird, nach Merck Manuals Online Medical Library. Vitamin-D-Mangel kann auch zu Rachitis oder Osteomalazie führen. Rachitis ist eine seltene Erkrankung, die zu weichen Knochen und Skelettdeformitäten führt. Osteomalazie führt zu schwachen Muskeln und Knochen.
Schritt 5
Achten Sie auf Anzeichen von Muskelschwäche, um festzustellen, ob ein Mangel an Vitamin E vorliegt. Häufige Anzeichen für diesen Mangel sind periphere Neuropathie, Ataxie, Skelettmyopathie, Retinopathie oder Beeinträchtigung der Immunantwort. Vitamin-E-Mangel ist selten, aber oft ein Problem für Menschen mit Fett-Malabsorptionsstörungen. Periphere Neuropathie verursacht Taubheit und Schmerzen in Ihren Händen und Füßen. Ataxie beschreibt einen Mangel an Muskelkoordination. Myopathien tragen zur Schwächung und Atrophie der Skelettmuskulatur bei. Retinopathie ist eine Schädigung der Blutgefäße der Netzhaut, die zur Erblindung führen kann.
Schritt 6
Achten Sie auf eine gestörte Blutgerinnung und leichte Blutergüsse oder Blutungen, da Sie möglicherweise Vitamin K-Mangel haben. Ein frühes Zeichen ist Blut aus dem Zahnfleisch oder Nase, nach der University of Maryland Medical Center. Mangelerscheinungen sind selten, können aber bei Patienten auftreten, die Antikoagulanzien mit Vitamin-K-Antagonisten einnehmen, die laut dem Linus-Pauling-Institut der Oregon State University an Patienten mit Leberschäden oder Fett-Malabsorption-Störungen verabreicht werden.
Schritt 7
Gauge Muster von Müdigkeit, Reizbarkeit, schlechtes Gedächtnis, Schlafstörungen oder Schmerzen in der Region über das Herz oder Magen, wie dies eine Thiamin-Mangel signalisieren kann, nach der Merck Manuals Online Medical Library. Später verursacht Mangel die Krankheit Beriberi. Thiaminmangelerscheinungen können periphere Neuropathie, schnelle Herzfrequenz, Vergrößerung des Herzens, starke Schwellung, Atemschwierigkeiten, Herzinsuffizienz, abnormale Augenbewegungen, Stand- und Ganganomalien oder Anomalien der mentalen Funktion umfassen. Laut Linus Pauling Institute an der Oregon State University ist Alkoholismus die Hauptursache für Thiaminmangel in entwickelten Ländern.
Schritt 8
Achten Sie darauf, wenn Sie Halsschmerzen haben, irgendwelche Risse oder Wunden an den Lippen und an den Mundwinkeln, Rötung der Zunge und Hautentzündung, die alle mögliche Anzeichen von Riboflavinmangel sind. Auch Riboflavin-Mangel, auch Ariboflavinosi genannt, tritt auf, wenn andere wasserlösliche Vitamine fehlen. Laut dem Linus Pauling Institute der Oregon State University ist das Risiko bei Alkoholikern, Menschen mit Laktoseintoleranz und solchen, die sehr körperlich aktiv sind, höher.
Schritt 9
Achten Sie auf Hautläsionen, Brennen im Rachen und Speiseröhre, Bauchbeschwerden und Verstopfung, wie diese Symptome von Niacin-Mangel sein können, nach der Merck Manuals Online Medical Library. Später kann ein Mangel an Niacin zu Pellagra führen. Pellagra Symptome sind Dermatitis, Durchfall und Demenz.
Schritt 10
Beachten Sie Taubheitsgefühl und schmerzhaftes Brennen und Kribbeln in den Füßen sowie Müdigkeit. Dies könnte ein Anzeichen für Pantothensäure-Mangel sein, obwohl es sehr selten ist.
Schritt 11
Achten Sie auf körperliche Veränderungen wie Dermatitis, eine wunde Zunge, Depressionen, Verwirrtheit und Krämpfe, da diese einen Vitamin-B6-Mangel signalisieren können. Viele ältere Amerikaner bekommen nicht genügend Vitamin B6, obwohl sie die Voraussetzungen für einen Mangel nicht erfüllen, so die National Institutes of Health. Alkoholiker haben ein erhöhtes Risiko. Dennoch ist Vitamin B6-Mangel in den Vereinigten Staaten selten.
Schritt 12
Achten Sie auf Muster von Haarausfall, Hautausschlag um die Augen, Nase, Mund und Genitalbereich und neurologische Probleme, alle Symptome von Biotin-Mangel. Dieser Mangel ist selten; bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Menschen mit Erbkrankheit Biotinidasemangel, Einnahme von Antikonvulsiva, Schwangeren und mit Lebererkrankungen gehören zu den Risikogruppen.
Schritt 13
Beurteilen Sie jede Verstopfung, Appetitlosigkeit und Gewichtsverlust, um festzustellen, ob ein Vitamin-B12-Mangel besteht. Zu den Risikogruppen für einen Vitamin-B12-Mangel gehören ältere Erwachsene, Patienten mit perniziöser Anämie, Patienten mit Magen-Darm-Beschwerden, Vegetarier und schwangere und stillende Frauen.
Tipps
- Versuchen Sie nicht, Situationen in Bezug auf Vitaminmangel ohne Anleitung eines Fachmanns zu beheben. Wenn Sie einen Vitaminmangel haben, benötigen Sie möglicherweise Injektionen oder Nahrungsergänzungsmittel und nicht nur diätetische Veränderungen.
