Wenn Sie plötzlich ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen, entwickeln Sie unordentliche Stühle, die locker und wässrig sind. MedlinePlus gibt an, dass die meisten Nebenwirkungen einer Ernährung mit hohem Ballaststoffanteil innerhalb von drei Tagen abklingen. Wenn Ihr chaotischer Stuhl länger als drei Tage anhält, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Ihre Symptome zu besprechen. Bestimmte medizinische Bedingungen können durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln Durchfall auslösen.
Was ist Faser?
Faser ist der Teil von pflanzlichen Nahrungsmitteln, die der Körper nicht verdauen oder absorbieren kann. Wenn Sie Nahrungsmittel zu sich nehmen, baut Ihr Verdauungssystem Fette, Proteine und Kohlenhydrate ab, um Energie zu gewinnen. Der Teil der Nahrung, der unverdaut bleibt, ist Faser. Ballaststoffe tragen zur Aufrechterhaltung der Regelmäßigkeit des Darms bei und werden häufig zur Behandlung von Verstopfung und hohem Cholesterinspiegel eingesetzt. Harvard School of Public Health besagt, dass der durchschnittliche Amerikaner sollte zwischen 20 und 35 g Ballaststoffe täglich aufnehmen, aber die meisten Menschen essen nur etwa 15 g. Ballaststoffe werden in Nahrungsergänzungsmitteln verkauft, sind aber am effektivsten, wenn sie in Ihrer Ernährung verzehrt werden.
Faserreiche Lebensmittel
Ballaststoffreiche Lebensmittel sind meist Früchte, Gemüse und Vollkornprodukte. Faser wird als entweder löslich oder unlöslich kategorisiert. Lösliche Ballaststoffe nehmen während der Verdauung Wasser auf und entwickeln sich zu einer gelartigen Substanz, die den Stuhl weicher macht. Gemeinsame Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, gehören Bohnen, Äpfel, Karotten, kaum, Psyllium, Zitrusfrüchte, Erbsen und Hafer. Unlösliche Ballaststoffe können Menschen helfen, die mit Verstopfung oder unregelmäßigen Stuhlgang kämpfen. Häufige Quellen für unlösliche Ballaststoffe sind Weizenkleie, Nüsse und Brokkoli.
Messy Hocker
Lose und wässrige Stühle sind wahrscheinlich das Ergebnis der Zugabe von Ballaststoffen zu schnell in Ihre Ernährung oder konsumieren zu viel Ballaststoffe auf einer täglichen Basis. MedlinePlus erklärt, dass wenn Sie die Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung erhöhen, müssen Sie langsam die Faser einführen, um negative Nebenwirkungen zu verhindern. Häufige Nebenwirkungen sind Blähungen, Magen-und Magenschmerzen. Übermäßige Mengen an Ballaststoffen können auch verhindern, dass Ihr Körper bestimmte Nährstoffe aufnimmt.
Überlegungen
Bestimmte Verdauungszustände - wie Reizdarmsyndrom, Zöliakie oder Morbus Crohn - können übermäßigen Durchfall verursachen durch den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel. Wenn Sie Blut im Stuhl bemerken oder Sie jedes Mal Durchfall entwickeln, wenn Sie bestimmte ballaststoffreiche Lebensmittel essen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Diagnose Ihrer Erkrankung kann zu einer angemessenen Behandlung führen, um weitere Komplikationen zu vermeiden.
