An manchen Tagen kann man sich einfach nicht dazu überreden, nach der gleichen Übung zu trainieren. Sie wollen nur diese Burpees, Box Jumps oder Power Cleans angehen und mit ihnen fertig werden. Auf diese Weise müssen Sie nicht für den Rest Ihres Trainings über sie nachdenken.
Chipper Workouts geben dir genau das. Sie kombinieren eine Vielzahl von Übungen mit hoher Wiederholungszahl und "zerhacken" nacheinander die angegebene Anzahl von Wiederholungen, bis sie beendet sind. Während diese Trainingseinheiten anstrengend sein können, können sie deinen Verstand dazu bringen, deine normalen Grenzen zu überwinden.
Warum diese Workouts so effektiv sind
Du hast das alte Sprichwort gehört: Wie isst du einen Elefanten? Ein Bissen nach dem anderen. « Nun, es stimmt mit Chippers ganz richtig ", sagt Adam Smith, ein Personal Trainer bei der Elite-Sporttrainingseinrichtung Thanyapura. "Wie bei jedem Aspekt im Leben, wenn es Ihnen gelingt, das große Ziel in kleinere, mundgerechte Ziele zu zerlegen, hilft es dabei, es zu erreichen", sagt er. "Was der Verstand sich vorstellen kann, wird der Körper folgen."
Während einige Trainingseinheiten das Gefühl haben, dass die Sets und Wiederholungen nie enden werden, zeigen Chipper Workouts sofort ein Licht am Ende des Trainingstunnels. Es gibt eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen, die mit jeder Wiederholung verringert werden. Dadurch hast du die Möglichkeit, deine Wiederholungen mit jeder Bewegung zu zählen.
"Wenn der Kopf steht, dass es ein hartes Training gibt, ist das Training viel schwieriger", sagt Personal Trainer Gabe Hihira. "Mit einem Chipper wissen Sie, dass Sie einen Satz (pro Bewegung) haben, der die Denkweise von jemandem, der daran gewöhnt ist, mehrere Runden oder Sätze zu wiederholen, massiv verändern kann."
Laut der auf Sportpsychologie spezialisierten Neuropsychologin Kate Cummins erfordern diese längeren Trainingseinheiten nicht, dass Sie sich so genau auf die Aufgabenerfüllung konzentrieren. "Aus diesem Grund werden hochmotivierte Personen eher von Chipper Workouts angezogen."
Nicht nur, dass du eine Übung von deiner Liste kommst, sobald du mit den vorgeschriebenen Wiederholungen fertig bist, aber das Herunterzählen dieser Wiederholungen hilft auch deinem Gehirn, deinen Körper dazu zu bringen, härter zu arbeiten. "Das Herunterzählen bringt ein Gefühl der Vollendung, wenn man sieht, dass die Zielzahl kleiner wird, was die Moral eines Athleten steigern und zu mehr Anstrengung führen kann", sagt Personal Trainer Hihira.
Und Personal Trainer Adam Smith weist darauf hin, dass das Sehen dieser 50 Wiederholungen einer bestimmten Bewegung deinem Gehirn signalisiert: "Das ist alles, was ich durchstehen muss, und dann bin ich fertig." Smith und Dr. Cummins vergleichen beide dies miteinander ein geistiges Bild einer Ziellinie.
Chipper-Workouts sind ein großartiges allgemeines Krafttraining und metabolisches Konditionstraining. "Da der Chipper die Ruhephase beseitigt und die Muskelausdauer über die normale Körperschwelle hinaus erhöht, erzeugt dies einen massiven Schock für den Körper und führt zu Veränderungen", sagt Hihira.
Smith fügt hinzu, dass Chipper-Workouts im Vergleich zu einem AMRAP-Workout (so viele Runden wie möglich) einen positiveren Einstieg ermöglichen. Mit AMRAP wissen Sie nicht, wie viele Runden Sie absolvieren können. "Wenn du nicht den richtigen Geisteszustand, Antrieb oder Wettbewerbsfähigkeit hast, wirst du nie mehr so viel aus dir herausholen." Und ist das nicht genau das, was du von deinen Workouts willst?
Stellen Sie diese Workouts - und Sie selbst - auf die Probe. Bildnachweis: g-stockstudio / iStock / Getty Images 3 Musterhacker Workouts
Bereit für Chipper-Workouts? Hier sind drei Trainingseinheiten, die Sie in Ihre Routine integrieren können.
1. Countdown-Zerkleinerer
- 60 Doppelunters
- 50 Kettlebell Schaukeln
- 40 Burpees
- 30 Wandbälle
- 20 Liegestütze
- 10 Klimmzüge
2. Der heftige 50
- 50 Burpees
- 50 Doppelunters
- 50 Boxsprünge
- 50 Kettlebell Schaukeln
- 50 Reihen (am Rudergerät)
3. Partnerschwitzen
- 60 Box-Spring-Burpees
- 60 Ringreihen
- 60 Wandbälle
- 60 macht reinigt
- 60 V-ups
Was denken Sie?
Haben Sie schon einmal ein Chipper Workout probiert? Was haben Sie gedacht? Wenn du noch nie von ihnen gehört hättest, glaubst du, du würdest es versuchen? Was halten Sie von diesen Trainingseinheiten? Werden Sie irgendwelche von ihnen in Ihre Fitnessroutine einbeziehen? Welche anderen Übungstricks verwendest du, um dich durch ein Training zu bringen? Teilen Sie Ihre Gedanken, Vorschläge und Fragen in den Kommentaren unten!
