Wenn Sie jung sind, können Sie Ernährung nicht viel nachdenken. Aber was Sie als junger Erwachsener essen, kann Ihre Energie, Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Es ist wichtig, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Nahrungsgruppen essen, so dass Sie alle essentiellen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Legen Sie also den Energydrink und das Vitaminwasser ab und füllen Sie stattdessen Ihren Teller mit nährstoffreichen Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, mageren Proteinen und fettarmen Milchprodukten.
Kalorien für ein gesundes Gewicht
Gute Ernährung beginnt mit Kalorien aufgrund der Rolle, die es bei der Verwaltung Ihres Gewichts spielt. Ein gutes Gewicht im Laufe Ihres Lebens zu erhalten, verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität. Wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrem Alter und Ihrem Aktivitätslevel ab. Junge erwachsene Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren können ein gesundes Gewicht halten und 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Frauen im gleichen Altersbereich ein gesundes Gewicht von 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag halten können.
Vollkorn für Energie
Egal, ob du zur Schule gehst oder einfach nur deine Karriere beginnst, du brauchst Energie, um dich durch all das zu bringen, was das Leben dir zuwirft. Die Kohlenhydrate in Körnern geben Ihrem Körper diese Energie. Um den ernährungsphysiologischen Nutzen zu maximieren, sollten die meisten Ihrer Getreidearten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Naturreis und Haferflocken sein. Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Die B-Vitamine in den ganzen Körnern helfen, die Energie von der Nahrung zu extrahieren, die Sie essen. Sie brauchen mindestens sechs Portionen Getreide pro Tag, und mindestens die Hälfte Ihrer Getreide Portionen sollte aus Vollkorn kommen.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen C, K und A, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Die Einbeziehung von mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung hilft Ihnen nicht nur, Ihren Nährstoffbedarf zu decken, sondern hilft Ihnen auch, ein gesundes Gewicht zu halten. Wie viel Obst und Gemüse Sie essen müssen, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab und reicht von 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 4 Tassen Gemüse jeden Tag. Sie können Ihren täglichen Bedarf decken, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen und sie zu Ihrer ersten Wahl für Snacks machen.
Protein für Muskeln
Ihr Körper braucht Protein, um Muskeln aufzubauen, aber die meisten jungen Erwachsenen erhalten laut WellStar Health System mehr als das Doppelte an Protein. Abhängig von Ihrem Kalorienbedarf benötigen Sie nur 5 bis 7 Unzen Protein Lebensmittel pro Tag. Sparen Sie Kalorien und begrenzen Sie die Aufnahme von gesättigten Fetten, indem Sie magerere Quellen wie mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch einbeziehen. Es ist wichtig, nicht essentielle Proteinquellen wie Bohnen, Nüsse und Samen in deine Ernährung aufzunehmen, um deine Nährstoffaufnahme zu variieren. Diese Nahrungsmittel enthalten neben Eiweiß auch Ballaststoffe, gesunde Fette und essentielle Vitamine und Mineralstoffe.
Nicht auf Milch knausern
Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind gute Quellen für Kalzium und Vitamin D, beides wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen. Auch wenn Sie bereits Ihre erwachsene Körpergröße erreicht haben, wachsen Ihre Knochen immer noch und gewinnen an Stärke, und Sie erreichen im Alter zwischen 25 und 30 Jahren die höchste Knochenmasse. Für eine bessere Gesundheit nehmen Sie drei Portionen fettarmer oder fettfreier Milchprodukte ein Tag, mit einer Portion gleich 1 Tasse fettfreier Milch oder 1,5 Unzen fettarmer Käse.
