Es überrascht nicht, dass längere Sitzperioden Ihren Körper negativ beeinflussen. Es ist besonders schädlich für Ihren Kern, eine Gruppe von Muskeln, die den M. transversus abdominus, M. obliques, M. rectus abdominis, M. erector spinae, M. gluteus maximus und das Zwerchfell umfassen. Wenn du einen großen Teil deines Tages damit verbringst, zu sitzen, finde Wege, wie du dich in Kernübungen schleichen kannst - einschließlich derjenigen für die Bauchmuskeln - um deinen Rumpf stark und flexibel zu halten.
Die Kerneffekte des Sitzens
Während du aufrecht stehst oder sitzt, arbeiten deine Bauchmuskeln, um dich aufrecht zu halten. Es besteht jedoch die Möglichkeit, dass Sie während einer Achtstundenschicht keine perfekte Haltung einnehmen. Slouching in einem Stuhl bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln ungenutzt bleiben, was in Verbindung mit einer verspannten Rückenmuskulatur Hyperlordosis verursachen kann, eine Übertreibung des natürlichen Bogens der Wirbelsäule.
Zu viel Zeit im Sitzen wirkt sich auch auf Ihre Hüften aus, insbesondere auf Ihre Hüftbeuger, da diese sich straffen und weniger flexibel werden. Dies begrenzt ihre Bewegungsfreiheit und Ihre Schrittlänge. Vieles Sitzen mildert den Gesäßmuskel, was sich auf die Stabilität und die Fähigkeit, beim Laufen oder Laufen abzustoßen, auswirkt.
Es schmerzt auch Ihre lumbalen Scheiben, da langes Sitzen ungleichmäßigen Druck auf die Scheiben ausübt. Infolgedessen verhärtet sich Kollagen um die Sehnen und Bänder und erzeugt eine unflexible Wirbelsäule.
1. Wegdrehen
Nimm eine volle Wasserflasche - du kannst sie danach trinken, um hydratisiert zu bleiben - und halte sie auf Brusthöhe. Halten Sie Ihre Knie und Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie die obere Hälfte langsam nach links. Gehen Sie so weit wie möglich, während Sie immer noch bequem sind; Deine Bauchmuskeln sollten sich zusammenziehen, wenn du gehst. Drehe dich zurück in die Mitte und wiederhole es dann auf der rechten Seite. Wiederhole den Zug 10 Mal.
Warnungen
- Zwinge deinen Körper nicht dazu, weiter als bequem zu gehen, oder du könntest deinen Rücken verletzen.
2. Der Wheelie
Wenn Sie einen Schreibtischstuhl mit Rädern haben, stellen Sie sich eine Armlänge vom Schreibtisch entfernt auf. Halten Sie die Kante leicht mit Ihren Händen fest. Um deinen Kern zu aktivieren, hebe deine Füße ein paar Zentimeter vom Boden und ziehe dich langsam zum Schreibtisch, bis deine Brust die Kante berührt. Halten Sie Ihre Beine hoch und stecken Sie sich fest, rollen Sie Ihren Stuhl zurück, indem Sie sich vom Schreibtisch wegschieben. Wiederholen Sie 20 mal.
3. Crunch Zeit
Geh nicht auf den Boden für diese Crunches - das sind nicht die Top-Übung, um deinen Kern trotzdem zu bearbeiten. Setzen Sie sich stattdessen aufrecht hin und drücken Sie Ihre Schultern zurück. Kontrakt deine Bauchmuskeln, indem du deinen Bauchnabel in Richtung deiner Wirbelsäule ziehst. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden und lassen Sie los. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal.
Setze dich auf einen Stabilitätsball, um den ganzen Tag mit deinem Kern zu spielen. Bildnachweis: AndreyPopov / iStock / Getty Images 4. Wackeln den ganzen Tag lang
Für den passivsten Weg, um Ihren Kern bei der Arbeit zu engagieren, sitzen auf einem Gymnastikball oder einem rückenfreien Stuhl. Dies zwingt Ihren Kern, härter zu arbeiten, um Ihren Körper ruhig zu halten. Versuchen Sie am schwersten, aufrecht zu sitzen, und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden vor sich, damit Sie nicht vom Ball wackeln.
