Wie lange Sie nach dem Essen auf Sport warten sollten, hängt weitgehend von der Größe und Art Ihrer Mahlzeit ab. Wenn Sie nur zu Abend gegessen haben, und es ist die größte Mahlzeit Ihres Tages, dann sollten Sie länger warten, als wenn Sie nur einen kleinen Snack gegessen haben. Jump-Roping ist eine besonders hochintensive Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Inneres ringt. Es wäre am besten, über eine Stunde zu warten, bevor Sie nach dem Abendessen Seil springen.
Übung nach dem Essen
Trainieren nach dem Essen kann sich negativ auf Ihr Verdauungssystem auswirken. Der Verdauungsprozess leitet den Blutfluss zu Ihrem Magen, um die Nahrung, die Sie gerade konsumiert haben, abzubauen. Trainieren, bevor das Verdauungssystem eine Chance hat, mit der Arbeit zu beginnen, wird den Prozess behindern, da die Bewegung den Blutfluss zu den Muskeln leitet, die stattdessen arbeiten.
Hohe Intensität Vs. Aktivitäten mit geringer Intensität
Spazieren gehen nach dem Abendessen ist nicht annähernd so schlimm wie greifen Sie an Ihrem Springseil. Es kann sogar Ihre Verdauung verbessern. Aktivitäten mit geringer Intensität, wie Gehen, sind nach dem Essen in Ordnung. Intensive Aktivitäten wie Schwimmen und Klettern sind nicht die beste Idee und können sich sogar als gefährlich erweisen. Darüber hinaus können Laufen, Seilspringen und Radfahren zu Krämpfen und Schmerzen im Bauchbereich führen.
Zeitrahmen für das Training nach dem Essen
Wenn Sie gerade eine große Mahlzeit zu sich genommen haben, warten Sie ein bis vier Stunden vor dem Training, laut einem Artikel auf CNN.com vom Juni 1999. Dies ermöglicht es dem Verdauungssystem, seinen Prozess zu vollenden, aber trotzdem bleibt es voll genug, um Hungergefühle abzuwehren. Wenn Sie nur einen kleinen Snack, wie einen Apfel oder eine Energieriegel, essen, sollte eine halbe bis eine Stunde warten.
Trainieren auf leer
Während du denkst, dass das Trainieren auf nüchternen Magen eine bessere Idee ist, kannst du dadurch träge, energieverbrauchend und ohne Treibstoff für dein Training bleiben. Während Sie nicht eine volle Mahlzeit schaufeln möchten, erhalten Sie eine Stunde vor dem Training genügend Kohlenhydrate, um Ihren Körper anzuheizen, ohne Ihr Verdauungssystem mit viel Arbeit zu zerstören.
