Die meisten weiblichen Athleten tragen zwischen 8 und 15 Prozent Fett, aber Schwimmer haben in der Regel ein bisschen mehr - zwischen 14 und 24 Prozent. Während jeder Körperfettanteil unter 30 für eine Frau vollkommen gesund ist, wird erwartet, dass Leistungssportler zu den schlanksten und am leichtesten zu tragenden Menschen gehören. Schwimmen hat jedoch andere Anforderungen als Landsportarten. Weibliche Schwimmer, die etwas mehr Polsterung haben, sind im Wettbewerb tatsächlich im Vorteil.
Schwimmer profitieren von Auftrieb
Leanness ist ein Vorteil für Frauen, die an landgestützten Sportarten teilnehmen. Wenn man sich der Schwerkraft zuwendet, wiegt man nur Fett und bietet keine Kraft oder Kraft, um vorwärts zu kommen. Dies ist der Grund, warum weibliche Läufer zwischen 10 und 15 Prozent Fett haben; Sie möchten ein möglichst geringes Gewicht tragen. Ein schlankerer Körper sieht auch definierter und straff aus, so dass Bodybuilder und Fitnesskonkurrenten ebenfalls nach ähnlich niedrigen Niveaus streben.
Wenn eine Sportart im Wasser ausgeübt wird, bietet Fett jedoch mehr Auftrieb als Muskelmasse. Dadurch schwimmen Schwimmer mit einem höheren Fettanteil leichter im Wasser. Anstatt Energie zu verwenden, um horizontal zu bleiben, kann sich der Athlet auf Schläge und Tritte konzentrieren, um vorwärts zu ziehen.
Schwimmer mit viel Muskelmasse können mehr Kraft haben, aber es ist verschwendet auf die Mechanik, hoch im Wasser zu bleiben. Multisportler, vor allem Triathleten, tendieren dazu, eher schlank zu sein, da der Großteil ihrer Konkurrenz auf Radfahren und Laufen entfällt - Sportarten, die von einem niedrigeren Körperfettanteil profitieren.
Der Vorteil einer Frau in der Fettverteilung
Frauen neigen dazu, überschüssiges Fett in den Hüften, Oberschenkeln und Gesäß zu tragen. Hormone, die mit der Geburt und dem Stillen verbunden sind, treiben diese Lagerung voran, um einen Fötus und ein Neugeborenes zu unterstützen. Dies bedeutet, dass die untere Hälfte der Schwimmerinnen leichter schwimmen kann, und dies reduziert den Widerstand, so Dr. David Costill, der für US Masters Swimming schreibt. Ein schwimmfähigeres Backend reduziert die Energiemenge - gemessen an Kalorien pro Pfund Gewicht - im Vergleich zu einem dünnen Mann mit der gleichen Geschwindigkeit.
Wenn männliche Schwimmer versuchen würden, durch Hinzufügen von Fett schwimmfähiger zu werden, würde dies jedoch fehlschlagen. Männer neigen dazu, im Bauch zuzunehmen, was ihre Oberkörper zum Schweben bringen würde, aber ihre Beine sinken, was den Widerstand erhöht und sie verlangsamt.
Pflegen Sie einen gesunden Körperfettanteil für einen Schwimmer
Obwohl eine Schwimmerin davon profitiert, etwas mehr Fett zu tragen als ihre Läuferfreunde, sollte sie nicht versuchen, übermäßige Level zu erreichen. Wenn Sie einen Körperfettanteil von mehr als 30 Prozent haben, gelten Sie als übergewichtig und haben ein erhöhtes Risiko für bestimmte Gesundheitszustände wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihren Körperfettanteil zu messen, können Sie Methoden wie bioelektrische Impedanzskalen, Hautfaltensättel und klinische Dexa-Röntgenaufnahmen oder hydrostatisches Wiegen verwenden.
Wenn du zu viel Fett trägst, kannst du dich letztendlich auch im Wasser aufhalten. Auch wenn Sie mehr Auftrieb haben, wird es mehr Anstrengung erfordern, Ihr Gewicht durch das Wasser zu ziehen. Sie erhöhen auch den Widerstand um die ausladenden Bereiche Ihres Körpers, einschließlich Ihres Bauches und Ihres Gesäßes, und verlangsamen Ihre Schwimmgeschwindigkeit beträchtlich. Eine Torpedoform ist am effizientesten beim Gleiten durch das Wasser.
Ein wünschenswertes Körperfett für einen Schwimmer erreichen
Ein Kaloriendefizit kann Ihnen helfen, Fett zu verlieren, wenn Sie und Ihr Trainer glauben, dass es Ihre Leistung und Gesundheit fördern könnte. Versuchen Sie, pro Tag 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrauchen als Sie verbrauchen. Ein Online-Kalorechner oder Sport-Ernährungsberater kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Kalorienverbrennung zu bestimmen, indem Sie Ihr Alter, Ihre Größe und Ihr Aktivitätsniveau berücksichtigen.
Das Zuschneiden der Portionsgrößen und das Vermeiden von Süßigkeiten und verarbeiteten Snacks helfen Ihnen dabei, Kalorien zu sparen. Mahlzeiten und Snacks sollten sich auf magere Proteine, Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte konzentrieren. Als Wettkampfschwimmer hast du höchstwahrscheinlich bereits einen strukturierten Übungsplan, der auch Krafttraining auf dem Land beinhaltet. Wenn nicht, sprechen Sie mit Ihrem Coach darüber, dass Sie eine angemessene Gewichtsarbeit hinzufügen, um die Zusammensetzung und Leistung Ihres Körpers zu verbessern.
