Obwohl es manchmal Vitamin H genannt wird, ist Biotin tatsächlich Teil der B-Komplex-Familie von Nährstoffen, zu denen auch Thiamin, Riboflavin, Niacin, Folat und die Vitamine B-5, B-6 und B-12 gehören. Diese Vitamine wirken gemeinsam für die Gesundheit.
B-komplexe Vitaminpräparate haben bereits genug Biotin, so dass Sie kein separates Biotinpräparat benötigen. Die zusätzliche Einnahme von Biotin hat jedoch keine negativen Auswirkungen auf die Funktion der anderen Vitamine des B-Komplexes und hat keine Nebenwirkungen.
B-Komplex Vitamine und Energie
Eine Ergänzung, die alle Vitamine des B-Komplexes enthält, einschließlich Biotin, hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper die Nährstoffe hat, die er benötigt, um Energie zu gewinnen. Die Vitamine des B-Komplexes arbeiten zusammen, um Ihrem Körper zu helfen, Kohlenhydrate, Proteine und Fette zu verstoffwechseln, so dass Ihre Zellen diese als Energiequelle nutzen können.
Insbesondere spielt Biotin eine Schlüsselrolle im Kohlenhydratstoffwechsel. Das ist besonders wichtig für das Energieniveau, denn Kohlenhydrate sind die bevorzugte Energiequelle der Muskeln und Zucker ist die einzige Energiequelle für das Gehirn. Die Einnahme von mehr Biotin zusätzlich zu einem B-Komplex-Präparat bietet jedoch keinen weiteren Nutzen für die Energie, anstatt nur das B-Komplex-Vitamin zu nehmen.
Blut- und Nervengesundheit
Biotin und die anderen B-Vitamine unterstützen die Gesundheit von Nerven und Blutzellen. Niacin, Vitamin B-6 und Vitamin B-12 helfen bei der Synthese von roten Blutkörperchen, den spezialisierten Zellen, die an den Sauerstoff, den Sie inhalieren, binden und ihn an Gewebe im ganzen Körper verteilen. Niedrige Biotinspiegel stören ebenfalls den Sauerstofftransport und verursachen Anämie.
Die Vitamine des B-Komplexes, einschließlich Thiamin und B-12, fördern auch eine gesunde Nerven- und Gehirnfunktion. Geringe Mengen an bestimmten B-Vitaminen schädigen das Nervensystem - zum Beispiel kann ein B-12-Mangel Nervenschäden verursachen.
Andere gesundheitliche Vorteile
Eine Ergänzung mit Biotin und anderen B-Vitaminen unterstützt gesunde Nägel und Haut. Die Vitamine B-1, B-2, B-3, B-6 und Biotin tragen alle zur Gesundheit der Haut bei. Niedrige Mengen dieser Vitamine können zu Hauterkrankungen wie Hautausschlägen führen. Biotin könnte auch dazu beitragen, schwache Nägel und Haare zu stärken, so das University of Maryland Medical Center, obwohl mehr Forschung benötigt wird, um mehr darüber zu wissen, wie gut es funktioniert.
Mögliche negative Auswirkungen
Während es wichtig ist, dass die empfohlene tägliche Einnahme von jedem B-Komplex-Vitamin zu erfüllen, bietet die übermäßige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die empfohlene Zufuhr zu übertreffen, keine zusätzlichen Vorteile. Zu viel Vitamin B-5 kann die Biotin-Absorption beeinträchtigen, aber ein B-Komplex-Vitamin hat ein Gleichgewicht aller B-Vitamine, um zu verhindern, dass Sie zu viel B-5 bekommen.
Sie benötigen 30 Mikrogramm Biotin täglich - einschließlich Biotin aus Nahrungsergänzungsmitteln und Nahrungsmitteln -, um Ihren Bedarf zu decken. Wenn jedoch zu viel Biotin eingenommen wird oder Biotin zusätzlich zu einem B-Komplex-Präparat eingenommen wird, verursacht dies keine Nebenwirkungen oder beeinträchtigt die Funktion anderer B-Komplex-Vitamine negativ.
Es ist besser, B-Vitamine aus Lebensmitteln zu erhalten. Fleisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse enthalten eine Vielzahl von B-Komplex-Vitaminen, und wenn Sie diese in Ihre Ernährung aufnehmen, werden Sie wahrscheinlich Ihre Bedürfnisse erfüllen. Lebensmittel, die besonders reich an Biotin sind, umfassen Eier, Nüsse, Pilze, Bananen und Blumenkohl.
