Achtundsechzig Prozent der Amerikaner über 20 Jahren sind übergewichtig oder fettleibig, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Und die Amerikaner geben jedes Jahr mehr als 40 Milliarden Dollar für Diäten und Produkte zur Gewichtsabnahme aus, von denen viele Nahrungsergänzungsmittel sind, die Stimulanzien wie Koffein enthalten. Obwohl Koffein keine Heilung oder Behandlung für einen übermäßigen Appetit ist, kann es Vorteile bieten, wenn Sie es richtig angehen.
Mögliche Vorteile
Konsum von Koffein kann Ihren Appetit für eine kurze Zeit reduzieren. Es kann auch leicht Ihren Stoffwechsel ankurbeln, oder die Rate, mit der Ihr Körper Kalorien für Kraftstoff verbraucht. Da viele koffeinhaltige Getränke, darunter schwarzer Kaffee, ungesüßter Tee und Diät-Softdrinks, kalorienfrei sind, können sie auch helfen, Kalorien zu sparen, wenn Sie sie anstelle von kalorienreicheren Getränken wie normalen Softdrinks, Wein oder Bier konsumieren oder Fruchtpunsch. Es ist auch üblich, den Durst nach Hunger zu missverstehen. Wenn Sie also Ihren wahrgenommenen Hunger mit einem koffeinhaltigen Getränk stillen, kann Ihr Heißhunger zerstreut werden.
Mögliche Risiken
Einige koffeinhaltige Getränke, wie normale alkoholfreie Getränke und gemischte Kaffeegetränke, sind reich an Zucker, Kalorien oder Fett. Und verbraucht mehr als 500 mg Koffein pro Tag - die Menge in etwa fünf 8-Unzen gefunden. Tassen Kaffee - kann Angst, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Unruhe, Magenverstimmung, schneller Herzschlag und Muskelzittern verursachen. Stimulanzien enthaltende Nahrungsergänzungsmittel sind mit ähnlichen Risiken verbunden.
Forschung
In einer Studie, die im Januar 2009 in "Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, konsumierten 27 Teilnehmer Capsaicin, das natürlich in Peperoni vorkommt; grüner Tee, der Koffein enthält; Gemüsepaprika; Capsaicin plus grüner Tee; oder ein Placebo an 10 separaten Tagen. Die Forscher analysierten dann den Appetit der Teilnehmer, die Nahrungsaufnahme, das Körpergewicht und die Herzfrequenz und stellten fest, dass grüner Tee, der mit oder ohne Capsaicin konsumiert wurde, zu einer erhöhten Sättigung oder Sättigung und einer reduzierten Kalorienaufnahme führte.
Vorschläge
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie koffeinhaltige Produkte verwenden, um den Gewichtsverlust zu verbessern. Moderate Einnahme ist in der Regel sicher und umfasst bis zu drei bis vier Tassen Kaffee oder 200 bis 300 Milligramm Koffein pro Tag. Vermeiden Sie Energy-Drinks, die mehrere Stimulanzien enthalten können und oft keinen spezifischen Koffein- oder Stimulans-Gehalt auf den Etiketten aufweisen. Vermeiden Sie kalorienreiche und fettreiche Koffeinquellen, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie frei verkäufliche Appetitzügler verwenden, die eine Vielzahl von Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren können. Zu den sicheren Möglichkeiten, Ihren Appetit zu kontrollieren, gehören ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst; Vermeidung von zuckerhaltigen Lebensmitteln und Weißmehlprodukten; viel Wasser trinken; und regelmäßig trainieren.
