Hinzufügen von Milch zu Ihrem Speiseplan ist eine leckere Möglichkeit, Ihren Kalziumbedarf zu erfüllen, aber wenn Sie 2 Prozent Milch wählen, werden Sie möglicherweise nicht die beste Wahl für die Gewichtsabnahme machen. Fettarme Milchprodukte, die 2 Prozent Milch und 1 Prozent Milch enthalten, sind eine gesunde Alternative zu Limonaden, Saftgetränken mit Zuckerzusatz und Vollmilch. Die Entscheidung für Magermilch könnte jedoch Ihren Gewichtsverlust noch mehr steigern.
Ernährung von fettarmer Milch
Zwei Prozent Milch enthält 125 Kalorien pro Tasse, so dass es leicht in eine kalorienarme Diät passen kann. Eine Tasse 2 Prozent Milch enthält auch 8,53 Gramm Protein und 12,18 Gramm Kohlenhydrate. Mit 314 Gramm Kalzium, 397 Gramm Kalium und 500 IE Vitamin A, angereicherte 2 Prozent Milch, können Sie Ihren Makronährstoffbedarf decken. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Erwachsene jeden Tag drei Portionen fettarmer Milchprodukte bekommen.
Fettarme Milch Vorteile
Eine Studie, die 2011 im "British Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, hat gezeigt, dass Milch die Sättigungsgefühle nach einer Mahlzeit verbessert, was darauf hindeutet, dass Milch Ihnen helfen kann, länger zufrieden zu bleiben und Sie davor bewahrt, ungesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten zu essen. Wenn Sie 2 Prozent Milch wählen, erhalten Sie weniger Kalorien als Vollmilch, können aber trotzdem den cremigen Milchgeschmack genießen, der oft in 1 Prozent und Magermilch verloren geht.
Nachteile von 2 Prozent Milch
Trinken 3 Tassen 2 Prozent Milch pro Tag, eine Tasse mit jeder Mahlzeit, fügt 375 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. Wenn Sie viel 2 Prozent Milch zu sich nehmen, müssen Sie möglicherweise in anderen Bereichen Ihrer Diät Kalorien einsparen, um Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Zwei Prozent Milch enthält auch 4,7 Gramm Fett pro Tasse, von denen 3 Gramm gesättigtes Fett ist, die Art, die zur Herzkrankheit beiträgt. Die American Heart Association empfiehlt 25 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien oder weniger in Form von Fett zu konsumieren und gesättigtes Fett auf weniger als 7 Prozent Ihrer täglichen Kalorien zu begrenzen. Hoher Milchkonsum kann diese Grenze überschreiten, selbst wenn Sie innerhalb Ihrer täglichen Kalorienzufuhr sind, besonders wenn andere Nahrungsmittel, die Sie tagsüber essen, gesättigtes Fett enthalten.
Niedrigere Kalorienoptionen
Wenn Sie 1 Prozent Milch oder Magermilch wählen, können Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr reduzieren und trotzdem alle Vorteile der Milch nutzen. Magermilch hat 91 Kalorien pro Tasse. Wenn Sie also auf Skim umstellen, können Sie mehr als 100 Kalorien pro Tag sparen, wenn Sie regelmäßig eine Tasse Milch zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nehmen. Magermilch ist auch weniger Fett, mit nur 0,66 Gramm pro Tasse, so Switch könnte Ihnen helfen, Ihren Fettkonsum niedrig zu halten.
