Hampelmänner sind eine Herz-Kreislauf-Übung, die eine große Anzahl von Kalorien und Fett verbrennen, Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren Herzmuskel stärken können. Durch das Tragen von Knöchel- oder Handgelenkgewichten und die Erhöhung Ihrer Gewichtsbelastung erhöhen Sie den Widerstand gegen die Aktivität. So verwandelt sich eine 100-Hampelmann-Routine in ein Krafttrainingsregime. Übungen mit Gewicht tragen typischerweise zur Fett- und Kalorienverbrennung bei, bauen aber auch Muskeln auf und formen sie.
Kalorien verbrannt
Mäßige Hampelmänner verbrennen etwa 2,6 Kalorien pro Minute, wenn Sie 100 Pfund wiegen und 5,4 Kalorien pro Minute, wenn Sie 200 Pfund wiegen. Hinzufügen von 3 Pfund zu Ihrem Training brennt zusätzliche 0,08 Kalorien. Ein 10-minütiger Satz mäßiger Hampelmänner verbrennt also 26 bis 50 Kalorien ohne zusätzliches Gewicht und 26,8 bis 54,8 Kalorien nach 10 Minuten mit zusätzlichen 3 Pfund Gewicht.
Nachteile beim Hinzufügen von Gewichten
Sie können möglicherweise etwas mehr Kalorien mit Handgelenk oder Knöchel Gewichte brennen, aber ihre Verwendung gibt ernsthafte Bedenken. Dr. Anthony Luke, von der Universität von Kalifornien in San Francisco, sagt, dass das Niederdrücken Ihrer Handgelenke und Knöchel, während Sie sich in aerobischer Aktivität engagieren, Ihre Gelenke übermäßig belasten kann. Knöchelgewichte können Ihren Gang verändern und dazu führen, dass Sie das Gleichgewicht verlieren, fallen und sich verletzen.
Wie verbrennt man mehr Kalorien?
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten und dies nicht tun möchten, indem Sie der Aktivität Gewichte hinzufügen, sollten Sie Intervalltraining in Betracht ziehen. Intervalltraining bezieht sich auf abwechselnde 1 bis 3-minütige Bursts hochintensiver Aktivität mit Intervallen normaler Aktivität. Anstatt eines 10-Minuten-Satzes von Hampelmännern sollten Sie dreiminütige Ausbrüche hochintensiver Hampelmänner in eine 30-minütige mäßig intensive Lauf- oder Joggingroutine einfügen. Intervalltraining kann mehr Kalorien verbrennen als normale Cardioaktivität.
Krafttraining
Um Ihre empfohlene Menge an Krafttraining Übung zu erhalten, schlägt das American College of Sports Medicine acht bis 10 Gewichtheben Übungen mit acht bis 12 Wiederholungen jeweils mindestens zweimal pro Woche. Sie können zwei oder drei verschiedene Muskelgruppen pro Tag trainieren, aber vermeiden Sie es, zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen zu trainieren. Ansonsten geben Sie Ihren Muskeln nicht genug Zeit, um sich zu erholen.
