Die meisten Erwachsenen in den Vereinigten Staaten verbrauchen nicht genug Magnesium, berichtet das US-Landwirtschaftsministerium. Ihr Körper braucht Magnesium, um Knochen und Zähne zu stärken, den Energiestoffwechsel zu unterstützen, den Blutdruck zu regulieren und die Funktion des Nervensystems und der Muskulatur zu unterstützen. Wenn Ihnen das Magnesium nicht ausreicht, können Sie unter Schlafstörungen, geistiger Erregung, abnormalem Herzschlag, Müdigkeit, Übelkeit, Erbrechen und häufigen Muskelkrämpfen, einschließlich Fußkrämpfen, leiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie über Ihre Magnesiumaufnahme besorgt sind.
Wer ist gefährdet?
Während die meisten Leute nicht das Magnesium bekommen, das sie brauchen, sind diejenigen, die im Mineral unzulänglich sind, am wahrscheinlichsten, Muskelkrämpfe und Fußkrämpfe zu entwickeln. Ältere Menschen, Typ-2-Diabetiker, chronische Alkoholiker und Menschen mit Hyperthyreose, Pankreatitis und gastrointestinalen Störungen wie Zöliakie, Reizdarmsyndrom und Morbus Crohn haben das größte Risiko für einen Magnesiummangel. Sie können auch ungewöhnlich niedrige Magnesiumwerte haben, wenn Sie regelmäßig viel Soda, Kaffee oder Salz zu sich nehmen.
Wirksamkeit
Einige Gesundheitsexperten empfehlen die Ergänzung mit Magnesium zur Abwehr von Mangelerscheinungen und zur Vorbeugung von Symptomen wie Fußkrämpfen. Eine Review-Studie, die 2012 in der "Cochrane Database of Systematic Reviews" veröffentlicht wurde, fand jedoch heraus, dass eine Magnesium-Supplementierung bei älteren Erwachsenen oder schwangeren Frauen keine zuverlässige Methode zur Prävention von Muskelkrämpfen zu sein scheint. Die Forscher folgerten auch, dass es nicht genügend Beweise gibt, um zu bestimmen, ob zusätzliches Magnesium Krämpfe effektiv und sicher behandeln kann, die durch Krankheit oder Bewegung verursacht werden.
Mögliche Nebenwirkungen
Versuchen Sie nicht, Fußkrämpfe mit Magnesium zu behandeln, bis Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben. Magnesiumpräparate können Übelkeit, Magenschmerzen und Durchfall verursachen. Sie können auch die Funktion von Tetracyclin-Antibiotika, Diuretika, Bisphosphonaten, die bei der Behandlung von Osteoporose verwendet werden, Digoxin, Penicillamin und dem Tranquilizer Chlorpromazin stören. Vermeiden Sie zusätzliches Magnesium, wenn Sie eine Nieren- oder Herzerkrankung haben, und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Dosis ein. Erwachsene, die täglich mehr als 350 Milligramm Magnesiumpräparate einnehmen, können ein erhöhtes Risiko für Herz- und Nierenprobleme sowie einen niedrigen Blutdruck haben.
Nahrungsquellen von Magnesium
Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie das Magnesium erhalten, das Sie benötigen, um Probleme wie Fußkrämpfe zu vermeiden, ist es, eine Diät zu essen, die eine Vielzahl von Magnesium-reichen Nahrungsmitteln enthält. Gute Quellen sind Kleie Frühstückscerealien, brauner Reis, Fisch, Nüsse und Gemüse wie Mangold und Spinat. Eine 1/2-Tasse-Portion eines verzehrfertigen Kleie-Cerealien enthält etwa 112 Milligramm Magnesium oder 28 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für einen 19- bis 30-jährigen Mann und 36 Prozent des Bedarfs für eine gleichaltrige Frau.
