Wenn Sie versucht haben, Gewicht zu verlieren und gescheitert sind, haben Sie wahrscheinlich nach einer Ursache für Ihr Problem gesucht. An einem Punkt haben Sie möglicherweise das Problem die Schuld Ihres Metabolismus betrachtet. Metabolismus kann eine Rolle in dieser Schwierigkeit spielen, wenn Ihre Herzfrequenz nicht hoch genug ist, um den Kalorienbedarf Ihres Körpers zu erhöhen. Um Ihren Stoffwechsel zu verändern, müssen Sie Ihre Herzfrequenz durch Bewegung erhöhen.
Bedeutung
Der Stoffwechsel wird oft für die Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren oder die Ursache der Gewichtszunahme verantwortlich gemacht. Tatsächlich beeinflusst dein Stoffwechsel die Menge an Kalorien, die dein Körper verbraucht, aber es ist die Nahrung, die du konsumierst und die du ausführst, die eine Gewichtsveränderung verursacht. Metabolismus wird definiert als die "physikalischen und chemischen Prozesse im Körper, die Energie umwandeln oder nutzen", so die National Institutes of Health. Diese Energie wird von jeder Zelle im Körper für alle Funktionen wie Herzfrequenz, Lungenfunktion und Verdauung genutzt.
Funktion
Irgendwann hast du wahrscheinlich jemanden gehört, der sich über einen langsamen Stoffwechsel beschwert hat. In Wirklichkeit ändert sich der Stoffwechsel ständig, um sich den Umständen anzupassen, mit denen Ihr Körper zu tun hat. Zum Beispiel verlangsamt der Körper in Zeiten des Hungers alle natürlichen körperlichen Prozesse, um Energie zu sparen. Während eines Marathons ist Ihre Herzfrequenz hoch, Ihr Sauerstoffbedarf ist erhöht und Ihr Stoffwechsel wird verstärkt, um Energie für diese Funktionen bereitzustellen. Nur Bedingungen wie Cushing-Syndrom und Hypothyreose können den Stoffwechsel verlangsamen, um eine Gewichtszunahme zu verursachen.
Identifizierung
Die Herzfrequenz beeinflusst den Stoffwechsel als Ergebnis der Übung. Übung erhöht Ihre Herzfrequenz, die Kalorienbedarf erhöht. Dieser Anstieg der Herzfrequenz bewirkt, dass der Stoffwechsel schneller wird, um mehr Kalorien in Energie umzuwandeln, damit Ihre Systeme ordnungsgemäß funktionieren. Während jede Form der Übung ist vorteilhaft, Aerobic-Übungen wie Gehen, Radfahren und Schwimmen ist am ehesten die Herzfrequenz zu erhöhen, um den Stoffwechsel zur Förderung der Gewichtsabnahme zu fördern.
Überlegungen
Die Herzfrequenz kann auch durch Medikamente erhöht werden, die im Körper eine stimulierende Wirkung haben. Stimulanzien, wie Amphetamine und freiverkäufliche Kräuterstimulanzien, erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck. Das Ergebnis dieser Stimulation ist verminderter Appetit, was zu einer Gewichtsreduktion führen kann. Weight Watchers sagt, dass während diese Produkte als "Fettverbrennung" beworben werden, sie oft Gewichtsverlust aufgrund der erhöhten Herzfrequenz und Stoffwechseländerungen verursachen, um den Bedarf des Körpers zu erfüllen. Diese Stimulanzien haben erhebliche Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und sogar den Tod.
Empfehlungen
Um Ihren Stoffwechsel zu steigern, müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Reduzieren Sie die Kalorien auf ein Niveau unter dem, was Ihr Körper braucht, wird der Stoffwechsel verlangsamt und der Stoffwechsel aktiviert, um Fett zu speichern. Steigern Sie Ihre Herzfrequenz, indem Sie Ihr Training maximieren. Ziel ist ein "Gesprächsrhythmus", sagt die American Heart Association. In der Lage zu trainieren und zu sprechen ist ein guter Hinweis darauf, dass sich Ihre Herzfrequenz in der Zielzone für die Kalorienverbrennung aus der metabolischen Kalorienumwandlung befindet.
