L-Arginin und L-Citrullin sind Aminosäuren, die eine Vielzahl von Wirkungen auf Ihren Körper haben. Beide Proteinbausteine können natürlich in Lebensmitteln gefunden und in Ihrem Körper aus anderen Quellen synthetisiert werden. In der Tat kann Citrullin in Ihrem Körper aus Arginin produziert werden. Arginin und Citrullin können aufgrund ihres potenziellen gesundheitlichen Nutzens und ihrer geringen Toxizität als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, obwohl einige Nebenwirkungen mit der Verwendung von Arginin in Verbindung gebracht wurden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Substanzen verwenden, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Arginin-Dosierung
Arginin wird natürlich in Nüssen, Samen, Getreide, Mais, Fleisch und einer Vielzahl anderer Nahrungsmittelprodukte gefunden. Laut der Mayo Clinic gibt es wenig Beweise für eine standardisierte Dosis oder Arginin, da viele verschiedene Dosen untersucht wurden. Eine übliche Dosis von Arginin Ergänzungen liegen zwischen 2 bis 3 g dreimal täglich für insgesamt 6 bis 12 g täglich. In bestimmten klinischen Situationen wurden bis zu 20 g Arginin pro Tag verwendet, um Symptome einer kongestiven Herzinsuffizienz erfolgreich zu behandeln.
Arginin Sicherheit
Laut MedlinePlus, einer Website, die von der National Library of Medicine gesponsert wird, ist eine Arginin-Supplementierung für die meisten Menschen möglicherweise sicher, wenn sie kurzfristig eingenommen wird. Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Gicht, Blutanomalien, Allergien, Entzündungen, Asthma und niedriger Blutdruck wurden berichtet. Es liegen keine ausreichenden Informationen über die Sicherheit der Arginin-Supplementation bei Jugendlichen und schwangeren oder stillenden Frauen vor, daher wird die Verwendung von Arginin in diesen Populationen nicht empfohlen.
Citrullin-Dosierung
Citrullin wird in der Natur am häufigsten in Wassermelonen gefunden, ist aber auch aus dem Stoffwechsel von Arginin in Ihrem Körper abgeleitet. Es liegen nur wenige begutachtete wissenschaftliche Informationen über wirksame Citrullin-Dosierungen vor. Eine 2008 vom "British Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass eine kurzfristige Supplementierung von Citrullin in Dosen von 2 bis 15 g sicher und gut verträglich ist. Eine andere Studie, die 2002 vom "British Journal of Sports Medicine" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass 6 g Citrullin-Supplementierung pro Tag die aerobe Energieproduktion und Veränderungen des Muskelstoffwechsels bei gesunden Probanden während des Trainings fördert.
Andere Überlegungen
Laut dem Buch "Nahrungsergänzungsmittel in Sport und Bewegung;" Arginin und Citrullin arbeiten zusammen, da Arginin die natürliche Produktion von Citrullin in Ihrem Körper fördert. Eine hohe Aufnahme von Arginin führt auch zu einem Anstieg der Citrullinspiegel im Blut, was eine Supplementierung mit Citrullin unnötig macht, wenn Sie Argininpräparate einnehmen. Es ist jedoch nicht genug über die genaue Beziehung zwischen Arginin und Citrullin bekannt, um die richtige Dosierung von Citrullin zu bestimmen, während auch Arginin eingenommen wird.
