Eines der Merkmale eines großartigen Workouts ist das Gefühl, dass dein Herz in deiner Brust pocht. Typischerweise sind Dinge, die deine Herzfrequenz erhöhen, schnelle und Ganzkörperaktivitäten. Je höher die Intensität der Übung ist, desto höher ist Ihre Herzfrequenz.
Sprints sind eine leichter zugängliche Aktivität als Liegestütze, da sie nicht so viel Kraft oder Technik erfordern. Wenn Sie nach einem Training suchen, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen lässt, dann ist das Sprinten eine großartige Option, da es schnelllebig ist und große Muskeln verwendet.
Was erhöht die Herzfrequenz?
Je höher die Intensität der Aktivität ist, die du machst, desto schneller muss dein Herz schlagen. Es funktioniert schwer, Blut aus zwei Gründen um Ihr Kreislaufsystem zu bewegen: um Ihren Muskeln Nährstoffe zuzuführen und Abfall zu beseitigen.
Ihr Körper setzt Hormone wie Adrenalin frei, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, wenn Sie trainieren. Dieses Hormon hilft Ihnen, Energie in Form von Glukose und anderen Molekülen, die Ihre Muskeln mit Energie versorgen, um den Körper zu bewegen. Je intensiver die Aktivität ist, die du machst, desto mehr Adrenalin produzierst du und desto höher ist deine Herzfrequenz.
Short-Burst-Aktivitäten, wie Liegestütze und Sprints, erhöhen Ihre Herzfrequenz, ebenso wie Steady-State-Übungen wie Joggen. Mit den kurzen, intensiven Aktivitäten dauert es jedoch etwas länger, bis Ihre Herzfrequenz laut einer Studie aus dem Jahr 2007 im American Journal of Physiology auf einen Ruhepegel fällt.
Die Forscher verglichen, wie schnell sich die Herzfrequenz nach einem Sprint im Vergleich zum Joggen verlangsamt. Sie fanden heraus, dass die Herzfrequenz in kurzen Burst-Übungen länger erhöht bleibt, weil sie intensiver sind und Ihre Herzfrequenz auf ein höheres Niveau heben als stationäre Trainingseinheiten. Push-ups und Sprints sind ähnlich, da sie kurze, intensive Aktivitäten sind.
Den Blutstrom ausspülen
Wenn Ihre Muskeln Energie verbrauchen, erzeugen sie auch Abfall. Etwas, das "Milchsäure" genannt wird, ist eine der bekanntesten Abfallarten. Es wäre gefährlich, wenn diese Moleküle in deinen Muskeln bleiben würden, also musst du Blut pumpen, um sie zu entfernen. Ihr Blutstrom nimmt auch Kohlendioxid aus Ihrem Körper auf und bringt es in Ihre Lungen. Die Menge an Kohlendioxid in Ihrem Körper erhöht sich während des Trainings und es ist wichtig zu entfernen, weil es giftig werden kann.
Wenn deine Herzfrequenz mit Bewegung ansteigt, bedeutet das, dass du schneller Blut durch dein System pumpst, um dir zu helfen, diese Verschwendung, die du produzierst, schnell zu beseitigen. Intensive Push-Ups und ein Sprint erzeugen sowohl Muskel- als auch CO2-Abfall.
Push-ups erhöhen deine Herzfrequenz nicht so sehr wie Sprints. Bildnachweis: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Unterschied zwischen Ober- und Unterkörper
Aktivitäten des Oberkörpers und des Unterkörpers beeinflussen Ihre Herzfrequenz unterschiedlich. Wenn Sie eine Oberkörperübung wie Liegestütze machen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz zunächst sehr schnell. Das liegt daran, dass das Blut nicht sehr schnell zum Herzen zurückkehrt und es muss schnell geschlagen werden, damit sich das Blut durch den Körper bewegt. Die kleineren Muskeln Ihres Oberkörpers drücken das Blut nicht so schnell zurück zu Ihrem Herzen, wie es die Muskeln Ihres Unterkörpers tun.
Deine Adern, die Blut zum Herzen zurückführen, sind von Muskeln umgeben. Wenn sich die Muskeln zusammenziehen, drücken sie die Venen zusammen und drücken das Blut in Richtung Herz. Wenn sich Ihre oberen und unteren Körpermuskeln zusammenziehen und das Blut zurück zum Herzen drücken, muss Ihr Herz nicht so hart arbeiten.
In Push-ups verwenden Sie nur Ihre Brust, Schultern, Trizeps und Kern. In einem Sprint verwenden Sie Ihre Beine, Kern und sogar Ihre Schultern, um Ihre Arme zu pumpen. Mit all diesen Muskeln, die das Blut zurück zum Herzen pumpen, muss es anfangs nicht so schnell arbeiten. Aber sobald Sie länger als ein paar Sekunden gehen, wird Ihre Herzfrequenz während eines All-Out-Sprints ansteigen, weit mehr als bei einer maximalen Anzahl von Push-Ups.
