Vorbei sind die Zeiten, als schwangere Frauen nach Hause saßen und Fernsehen guckten. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes und der laufenden Überwachung ist Laufen ein akzeptabler Weg, um aktiv zu bleiben, auch wenn es Risiken geben kann. Wenn Sie vor der Schwangerschaft 10 Meilen waren, können Sie weiterlaufen - nur nicht so weit und langsamer. Denken Sie daran, Ihr Körper verändert sich; Ihre Bänder sind entspannend, Sie tragen mehr Gewicht und Ihre Knochen verlieren Kalzium an den Fötus. Für den schwangeren Läufer kann dies Sie anfälliger für Schienbeinschmerzen machen.
Vorteile des Laufens
Laufen und während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben ist wichtig für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys. Wenn Sie vor der Schwangerschaft gelaufen sind, müssen Sie möglicherweise Ihr Tempo verlangsamen, jetzt, wo Sie für zwei laufen. Das American College of Obstetricians and Gynecologists rät jeden Tag mindestens 30 Minuten. Dies kann helfen, Ihre Sichtweise zu verbessern, Blähungen und Gas zu verringern, Rückenschmerzen zu reduzieren, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen und Ihren Muskeltonus und Ihre Ausdauer zu erhöhen - was während der Geburt und der Geburt von Vorteil sein kann. Aber wenn Sie beim Laufen irgendeine Art von Unbehagen in Ihren Beinen bemerken, ist es Zeit aufzuhören und Ihren Arzt aufzusuchen.
Ursachen von Schienbeinschmerzen
Wenn Sie schwanger werden, produziert Ihr Körper Hormone, die Ihrem Körper helfen, das Baby auszutragen. Einige dieser Hormone dehnen Ihre Bänder aus, um den wachsenden Fötus aufzunehmen. Als Läufer kann das zunehmende Gewicht des Babys und die gesteigerte Beweglichkeit Ihrer Gelenke Ihren Schritt aus dem Gleichgewicht bringen. Dies kann zu Rücken-, Bein- und Schienbeinschmerzen führen. Läufer können auch Schienbeine entwickeln, die durch geschwollene und überstrapazierte Beinmuskeln, Spannungsfrakturen oder Haarrisse in den Schienbeinen oder Plattfüßen verursacht werden. Dies kann auch zu Beinschmerzen führen. Um Ihre Sicherheit und die Ihres Babys zu gewährleisten, hören Sie auf zu laufen und suchen Sie Ihren Arzt auf.
Vorkehrungen trefffen
Um Ihre Chancen auf Schienbeinschmerzen während der Schwangerschaft zu verringern, halten Sie sich langsamer und kürzer. Ruhen Sie sich oft während langer Läufe aus und bleiben Sie hydratisiert. Tragen Sie Kleidung, die angenehm und kühl ist. Denken Sie daran, dass Ihre Laufziele während der Schwangerschaft nicht darauf abzielen, sich selbst an die Grenzen zu bringen, sondern Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Wärmen Sie sich vor jedem Lauf gut auf und tragen Sie gut gepolsterte Schuhe. Suchen Sie sich einen Platz zum Laufen, der keine harte Oberfläche ist und strecken Sie sich nach jedem Lauf aus.
Worauf zu achten ist
Das American College of Geburtshelfer und Gynäkologe warnt, dass es einige Risiken des Laufens gibt, wenn Sie schwanger sind, besonders wenn Sie es übertreiben und nicht auf Ihren Körper hören. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Beine schwach anfühlen oder Ihre Muskeln schmerzen, schmerzen oder geschwollen sind, suchen Sie sofort Ihren Geburtshelfer auf. Andere Zeichen, auf die man achten sollte, sind vaginale Blutungen oder undichte Stellen, plötzliche Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Kontraktionen.
