Das National Institute of Neurologische Erkrankungen und Schlaganfall definiert Karpaltunnelsyndrom als eine Bedingung, in der übermäßiger Druck auf den Nervus medianus zu Schmerzen, Kribbeln und Taubheitsgefühl in der Handfläche und Fingern führt. Während das Karpaltunnelsyndrom nicht lebensbedrohlich ist, kann es die Aktivitäten des täglichen Lebens stören, einschließlich des Widerstandstrainings. Berücksichtigen Sie die Verwendung einer Stützschiene, um optimale Ergebnisse beim Heben von Gewichten mit Karpaltunnelsyndrom zu erzielen. Eine angemessene Pflege nach dem Training kann auch nützlich sein, um eine Verschlimmerung des Zustands zu vermeiden.
Schritt 1
Holen Sie medizinische Hilfe, sagt das American College of Sports Medicine. Während die meisten Personen, bei denen ein Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wurde, zum Gewichtheben zugelassen werden, können diejenigen mit extremen Fällen des Zustands gewarnt werden, um alle Aktivitäten zu vermeiden, die übermäßigen Druck auf das Handgelenk ausüben, einschließlich Widerstandstraining. Die Nichtbefolgung dieser Empfehlungen kann zu einer dauerhaften Schädigung des Mediannervs führen, was eine invasive Operation erforderlich machen könnte. Seien Sie ehrlich mit Ihrem Arzt in Bezug auf die Besonderheiten Ihres Trainings Routine, um die beste Behandlung für Ihren speziellen Fall von Karpaltunnelsyndrom zu erhalten.
Schritt 2
Tragen Sie geeignete unterstützende Geräte, um eine Flexion des Handgelenks zu verhindern. Nach Angaben des American College of Sports Medicine, kann das Nichtanhalten der Handgelenksteifigkeit während des Gewichtshebens zu einer Erhöhung des Drucks auf den Mediannerv führen - was wiederum die Karpaltunnelsymptome verschlimmern kann. Personen, bei denen ein Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wurde, können möglicherweise eine unterstützende Klammer von ihrem Arzt erhalten. Achten Sie darauf, dass die Orthese richtig sitzt und eng an Ihrem Handgelenk anliegt, um bei einem Widerstandstrainingsprogramm bestmöglich unterstützt zu werden.
Schritt 3
Übe Moderation während des Trainings. In den meisten Fällen, je schwieriger das Widerstandstraining, desto mehr Druck auf den Nervus medianus - nicht nur wegen des Übergewichts, sondern auch aufgrund der Zunahme der Durchblutung, die während des Widerstandstrainings auftreten. Die Verwendung des "Sprachtests" kann eine wirksame Methode sein, um Ihr Training in einer gemäßigten Zone zu halten, sagt die Centers for Disease Control and Prevention. Wenn Sie beim Heben von Gewichten sprechen, aber nicht singen können, halten Sie Ihr Widerstandstraining wahrscheinlich in einer gemäßigten Zone.
Schritt 4
Eis deine Handgelenke nach dem Krafttraining. Nach ACSM wird durch die Vereisung der Handgelenke nach dem Krafttraining die Entzündung reduziert, die als Folge der Aktivität auftreten kann - und kann den Druck auf den Nervus medianus verringern. Halten Sie einen Eisbeutel am Handgelenk, der seit mindestens 20 Minuten von einem Karpaltunnelsyndrom befallen ist, um optimale Ergebnisse bei der Verringerung der Entzündung zu erzielen. Wickeln Sie ein trockenes Handtuch oder ein anderes Kleidungsstück um den Eisbeutel, um Hautverbrennungen zu vermeiden, die durch den Kontakt mit dem gefrorenen Produkt entstehen können.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handwurzelstütze aus Karpaltunnel
- Eisbeutel
- Handtuch / Kleidung
