Eine Faser-reiche Diät ist eine Ihrer besten Abwehr gegen Verdauungsprobleme wie Verstopfung. Das gelegentliche Unbehagen durch sich langsam bewegenden Eingeweiden tritt bei den meisten Menschen auf, aber die Obstipation ist durch drei Stuhlgänge oder weniger pro Woche gekennzeichnet. Wenn Sie Verstopfung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und überlegen Sie, ob Sie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Reis und Bohnen in Ihre Ernährung aufnehmen, um ein Wiederauftreten zu verhindern.
Verdauung und Verstopfung
Während des Verzehrs von Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt extrahiert Ihr Körper die Nährstoffe und Flüssigkeiten, die er benötigt, und sendet dann, was nicht benötigt wird, in Ihren Dickdarm oder Dickdarm als Abfall. Faser in Ihrem Doppelpunkt hilft, Wasser zu behalten, um den Abfall zu erweichen, und die Muskeln in Ihrem Doppelpunkt ziehen sich langsam zusammen und schieben den Abfall zu Ihrem Enddarm für Beseitigung. Wenn Sie zu viele Lebensmittel mit viel Fett und zu wenig Nahrungsmittel mit Ballaststoffen essen, wird Ihr Stuhl hart und trocken, was zu verlangsamter oder gestoppter Bewegung durch den Darm führt.
Tägliche Faser
Die tägliche Empfehlung für Ballaststoffe beträgt 25 bis 35 g, um die Gleichmäßigkeit der Verdauung zu erhalten. Ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Der tägliche Verzehr von Ballaststoffen kann Verstopfung vorbeugen, weil es hilft, weichen, sperrigen Stuhl zu formen. Tierische Lebensmittel wie Milchprodukte und Fleisch enthalten keine Ballaststoffe. Verarbeitete Lebensmittel wie weiße Körner, Snack-Chips oder Süßigkeiten und gefrorene Abendessen haben im Allgemeinen minimale Faser.
Reis und Bohnen
Reis ist ein faseriges Getreide, das Ihnen helfen kann, die Regelmäßigkeit des Darms zu erhalten. Wählen Sie braune und wilde Reissorten für 3 bis 3,5 g Ballaststoffe pro 1 Tasse, die über weißem Reis serviert werden, der 0,6 g Ballaststoffe für dieselbe Portion enthält. Bohnen sind ein ballaststoffreiches Nahrungsmittel, das 6,2 bis 9,5 g Ballaststoffe für 1/2 Tasse Portionen liefert. Nieren-, Marine-, Schwarz- und Pintobohnen, die mit Reis gemischt werden, machen eine faserreiche Mahlzeit, um Verstopfung zu erleichtern. Fügen Sie gelegentlich Reis und Bohnen als Mahlzeit hinzu, aber für beste Ergebnisse, genießen Sie verschiedene faserige Lebensmittel in Ihren Mahlzeiten täglich.
Zusätzliche Tipps
Trinken Sie täglich viel Wasser, um Dehydrierung zu vermeiden, wenn Sie verstopft sind und die Verdauung von Ballaststoffen unterstützen. Moderate tägliche Bewegung bei 20 bis 30 Minuten pro Tag hilft auch bei der Regulierung der Verdauung. Wenn Sie unter Verstopfung leiden, belasten Sie die Toilette nicht, da dies zu Hämorrhoiden führen kann. Vermeiden Sie Abführmittel, die Verstopfung verschlimmern können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über ernährungsbedingte Veränderungen, die am besten für Ihre Erkrankung geeignet sind.
