Beinkrämpfe werden durch unwillkürliche Muskelkrämpfe verursacht und können plötzliche Schmerzen oder Beschwerden in einem oder beiden Beinen verursachen. Sie können eine Folge verschiedener Faktoren wie Dehydration, Schwangerschaft, niedriger Blutzucker oder niedriger Kaliumspiegel sein. Sie können eine Vielzahl von Techniken verwenden, um Krämpfe zu verhindern, wenn Sie bei der Arbeit sitzen. Wenn Sie häufig unter Krämpfen leiden, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache und einen Behandlungsplan zu bestimmen.
Schritt 1
Versuchen Sie, den ganzen Tag nicht in einer Position zu sitzen. Bildnachweis: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Ändern Sie häufig Ihre Position, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten. Bewegen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Versuchen Sie, die Beine nicht längere Zeit gekreuzt zu halten.
Schritt 2
Trinke genug. Trinken Sie während des Arbeitstages reichlich Wasser, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln austrocknen, was zu Wadenkrämpfen führen kann. Halten Sie ein Glas Wasser auf dem Schreibtisch, um daran zu erinnern, genug Wasser zu trinken.
Schritt 3
Strecken Sie Ihre Beine oft tagsüber, wenn Sie am Schreibtisch arbeiten und Krämpfe verspüren. Steh auf und beuge dich vor, strecke deine Beine so weit wie möglich. Machen Sie kurze Spaziergänge, um Ihren Beinen die Möglichkeit zu geben, den Blutfluss zu erhöhen. Strecken Sie den ganzen Tag und jede Nacht vor dem Schlafengehen, um Krämpfe vorzubeugen.
Schritt 4
Fügen Sie Kalium Ihrer Diät hinzu, um Beinkrämpfe zu verhindern. Wählen Sie aus kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Avocados, Rosinen, Joghurt und Spinat. Imbiss auf Rosinen und getrockneten Aprikosen, um noch mehr Kalium zu bekommen.
Schritt 5
Massieren Sie Ihre Beine und Waden, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, um Ihr Blut fließen zu lassen, was die Möglichkeit von Krämpfen reduzieren kann.
Schritt 6
Nehmen Sie eine regelmäßige Übungsroutine an. Konzentriere dich darauf, deine Wadenmuskeln zu strecken, wenn du trainierst. Führen Sie Ausfallschritte und andere Beinübungen als Teil Ihres Trainings durch.
Schritt 7
Erhöhe deine Füße wenn möglich. Wenn Sie es nicht an Ihrem Schreibtisch tun können, machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Füße zu heben.
Schritt 8
Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie häufig Krämpfe in den Beinen haben, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen. Dies könnte ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein und möglicherweise verschreibungspflichtige Muskelrelaxantien erfordern.
Warnungen
- Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Ihre Beinkrämpfe schwer sind, wenn Ihre Beine rot oder heiß werden oder wenn die Wadenkrämpfe länger als sechs Stunden anhalten.
