Die defensive Endposition im Fußball ist die flexibelste Position auf der Verteidigungslinie. Um ein dominantes defensives Ende zu werden, müssen Sie die Beweglichkeit und Schnelligkeit eines Außen-Linebackers haben, während Sie die Stärke eines inneren Lineman besitzen. Einige wichtige Aufgaben eines defensiven Endes sind, sich vor Angriffen von außen zu schützen und, am wichtigsten, den Passanten vom Rand der Verteidigung zu eilen. Während die natürliche Fähigkeit eine Schlüsselrolle für ein gutes defensives Ende spielt, werden Klangtechniken und eine unerbittliche Leidenschaft für hochintensives Training einen Elite-Verteidiger entwickeln.
Schritt 1
Entwickeln Sie eine gute Haltung, mit der Sie niedrig bleiben und vom Ball explodieren können. Die Haltung eines jeden Spielers unterscheidet sich aufgrund des Körpertyps geringfügig, aber der wichtigste Aspekt ist, dass Sie sich wohl fühlen. Eine grundlegende Laufhaltung durch ein defensives Ende ist eine Drei-Punkte-Haltung. Die nahe Hand sollte in der Nähe des angreifenden Spielers liegen. Die Off Hand sollte gespannt sein und bereit sein, auf den Offensivspieler zu schießen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein und der Fuß an der Seite Ihrer Bodenhand in einem leichten Taumel. Ihr Rücken sollte etwas höher als Ihre Schultern sein, und Ihr erster Schritt wird ein 6-Zoll-Power-Schritt sein. Üben Sie diese Haltung und laden Sie das Feld auf.
Schritt 2
Entlasse den Quarterback, indem du eine Pass Rush-Position entwickelst. Diese Haltung hat die gleichen Bestandteile einer Laufhaltung mit geringen Unterschieden. Diese Haltung sollte in offensichtlichen Pass-Rush-Situationen verwendet werden. Deine Füße werden enger als bei einer Laufhaltung sein. es sollte mehr wie eine Bahnhaltung aussehen. Die Off Hand ist nicht mehr gespannt; es ist direkt gegen deine Seite. Dein Rücken sollte höher in der Luft sein, um dein Gewicht nach vorne zu bringen, was dir erlaubt, das Feld besser aufzustehen. Dein erster Schritt ist nicht länger ein 6-Zoll-Schritt, sondern ein langer Schritt, um die Distanz zu schließen und den Boden zwischen dir und dem offensiven Lineman zu decken. Üben Sie diese Haltung und laden Sie das Feld auf.
Schritt 3
Üben und verfeinern Sie Fähigkeiten, die für defensive Zwecke wichtig sind, indem Sie Taschenbohrer ausführen. Üben Sie das Shooting mit den Händen, die sich auf Handgeschwindigkeit, Handpositionierung und Hüftendrehen konzentrieren. Lassen Sie einen Freund einen Fußballschild halten. Lass dich auf die Knie fallen, rolle deine Hüften nach vorne und schieße deine Hände heftig auf den Schild. Halten Sie Ihren Daumen hoch und greifen Sie den inneren Teil der Tasche. Halten Sie diese Position mit Ihren Hüften nach vorne gerollt und Ihre Arme für zwei oder drei Sekunden ausgesperrt. Dadurch können Sie Probleme mit der Technik erkennen und das Muskelgedächtnis entwickeln.
Schritt 4
Führen Sie Agility-Übungen während Ihres Trainings durch, um Ihre Schnelligkeit und seitliche Bewegung zu verbessern. Richtungswechsel, Beschleunigen und Entschleunigen sind Bestandteile eines guten Abwehrziels. Einige Übungen, die deine Beinarbeit verbessern werden, sind die Short Shuffle, Agility Leiterbohrer, Dot Drill und Pro Agility Drill.
Schritt 5
Heben Sie Gewichte, um Größe und Stärke zu bauen. Sie werden gegen Offensive Tackles vorgehen, die größer sein können als Sie. Mit einem olympischen Gewichtstrainingsprogramm, das Kraftübungen wie Hang Clean, Squat, Push Press und Bank betont, werden die Muskeln entwickelt, die Sie für Ihren Erfolg benötigen.
Tipps
- In allen Übungen, Übungen und Spielen gehen Sie auf Hochtouren.
Warnungen
- Führen Sie niemals mit Ihrem Kopf während Übungen, Übungen oder Spielen. Konsultieren Sie vor einer anstrengenden Tätigkeit einen Arzt.
