Wenn Sie daran denken, sich fit zu halten, in Form zu kommen und ein paar Pfunde fallen zu lassen, dann ist ein Fitnessstudio wahrscheinlich der erste Ort, der Ihnen in den Sinn kommt. Ein Pool-Training mit einer Aquanudel kann jedoch genauso effektiv sein. Anstelle von Maschinen und freien Gewichten sorgt das Wasser für weniger Belastung Ihrer Gelenke. Low-Impact-Pool-Workouts ermöglichen es auch Menschen, die mit einer chronischen Krankheit, wie Arthritis, zu tun haben, ihre gemeinsame Bewegungsfreiheit zu trainieren und zu verbessern, ohne die Symptome zu verschlechtern.
Nudel drücken und ziehen
Konzentriere dich auf deinen Oberkörper, indem du deine Aquanudel durch das brusthohe Wasser schiebst und ziehst. Diese Übung erfordert zwei 16-Zoll-Nudeln. Steigen Sie in das flache Ende des Pools und halten Sie eine Nudel in jeder Hand mit den Handflächen nach unten. Beginnen Sie mit den Nudeln direkt unter der Wasseroberfläche, dicht an der Brust. Strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie die Nudeln direkt vor sich hin. Ziehe sie zurück an deine Brust und wiederhole 10 bis 12 mal. Um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und an Ihrer Cardio-Ausdauer zu arbeiten, marschieren oder rennen und wechseln Sie Ihre Arme, während Sie die Nudeln durch das Wasser drücken und ziehen.
Nudel-Knie-Tucks
Um Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Beine zu straffen und zu straffen, nehmen Sie Ihre Nudeln und springen Sie in das tiefe Ende des Pools. Wickeln Sie die Nudeln um den oberen Rücken und unter den Achseln. Bringen Sie die Enden nach vorne und hängen Sie sie mit Ihren Händen auf. Beginne damit, dass du deine Beine ausstreckst, sie zusammenhältst und schwimmst, wobei deine Zehen zum Boden des Pools zeigen. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Knie so weit wie möglich zur Brust. Halten Sie für eine Zählung von zwei an und kehren Sie dann Ihre Bewegung in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Führen Sie 20 Wiederholungen oder bis ermüdet.
Nudel-Kniebeugen
Richte deinen Hintern und deine Oberschenkel aus, indem du mit deiner Nudel im brusthohen Wasser hockst. Stellen Sie sich hüftbreit auf die Füße, halten Sie die Nudeln etwas breiter als schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme aus und halten Sie die Nudeln auf der Wasseroberfläche. Beuge gleichzeitig deine Hüften und Knie, hocke und schiebe die Nudeln durch das Wasser auf deine Knie. Kehren Sie Ihre Bewegungen um und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung abzuschließen. Führe 20 Wiederholungen aus. Eine Variante, die deine schrägen Bewegungen bewirkt, ist, deinen Oberkörper nach rechts zu drehen, zurück in die Mitte und dann wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Kniebeuge mit einer Drehung nach links, um eine Wiederholung abzuschließen.
Überlegungen zum Nudeltraining
Auch wenn das Training im Wasser für Ihren Körper einfacher ist, führen Sie eine 10-minütige Aufwärmphase durch, um Ihren Körper vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Aufwärmübungen, die an Land durchgeführt werden, können Seilspringen, Walking-Lunges, leichtes Joggen oder Hampelmänner umfassen. Tragen Sie bei Wasserlauf-, Marsch- oder Laufübungen Wasserschuhe, um die Traktion zu unterstützen. Zur Sicherheit, trainieren Sie mit einem Freund oder während ein Rettungsschwimmer im Dienst ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Aqua-Trainingsprogramm starten.
