Ihr Körper verwendet Magnesium, um Nahrung in Energie umzuwandeln, Protein zu synthetisieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, das Immunsystem gesund zu erhalten, eine stabile Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, Ihre Knochen stark zu halten und Ihre Nerven und Muskeln richtig zu funktionieren. Ergänzungen können Ihnen helfen, Ihre empfohlene Zufuhr für Magnesium zu treffen. Allerdings können einige Ergänzungen besser sein als andere.
Ergänzungstypen
Magnesium Ergänzungen enthalten Magnesium zusammen mit einer anderen Substanz, wobei jede Art von Ergänzung verschiedene Mengen an elementarem Magnesium enthält. Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat sind zwei Arten von Magnesiumpräparaten. Andere Arten umfassen Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid, Magnesiumgluconat, Magnesiumlactat, Magnesiumaspartat und Magnesiumhydroxid. Magnesiumoxid-Ergänzungen enthalten 60 Prozent Magnesium und Magnesium-Citrat-Ergänzungen enthalten 15 Prozent Magnesium.
Bioverfügbarkeit
Das Magnesium in einigen Arten von Ergänzungen ist bioverfügbarer als das in anderen Arten. Magnesiumcitrat wird leichter absorbiert und bioverfügbarer als Magnesiumoxid, laut einer Studie, die im Februar 1990 im "Journal of the American College of Nutrition" veröffentlicht wurde. Da ein höherer Prozentsatz des Magnesiums in Magnesiumcitrat-Ergänzungen absorbiert wird, müssen diese Ergänzungen nicht so viel Gesamt-Magnesium enthalten, um die gleiche Wirkung wie Magnesiumoxid-Ergänzungen zu haben.
Dosierung
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Magnesium beträgt 400 mg pro Tag für Männer, 310 mg pro Tag für Frauen und 350 mg pro Tag für schwangere Frauen. Ziel ist es, diese Menge aus der Nahrung zu konsumieren, aber wenn Sie dieses Ziel aus der Nahrung alleine nicht erreichen können, möchten Sie vielleicht zusätzliches Magnesium bekommen. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Magnesiumpräparate für Erwachsene beträgt 350 mg pro Tag. Dosen über diesem Niveau können Toxizitätssymptome verursachen.
Sicherheit
Sie werden wahrscheinlich nicht zu viel Magnesium aus der Nahrung allein, aber Sie können zu viel Magnesium aus Ergänzungen bekommen. Symptome der Magnesiumtoxizität sind unregelmäßiger Herzschlag, Durchfall, Übelkeit, Appetitverlust, Muskelschwäche, sehr niedriger Blutdruck, Atembeschwerden und Veränderungen des Geisteszustandes. Magnesiumpräparate können mit Antibiotika, Kalziumkanalblockern, Blutdruckmedikamenten, Diabetesmedikamenten, Levothyroxin, Malariamedikamenten und Osteoporose-Medikamenten interagieren.
