Einer der größten Running Backs aller Zeiten, Hershel Walker, macht täglich 750 bis 1.500 Liegestütze als Hauptbestandteil seines Trainingsprogramms, um seine neue Leidenschaft zu unterstützen: Kampfsport. Diese alte Schule ist eine der effektivsten Übungen, die Sie tun können, um Ihren Oberkörper funktionell zu stärken. Liegestütze bieten ein herausforderndes und effektives Training für Ihre Brust, Arme und Schultern, während Ihre Beine, Rücken und Kern aktivieren, um Sie zu stabilisieren.
Nicht dein einfacher alter Pushup
Liegestütze sind stufenlos veränderbar, so dass fast jeder Trainierende sie ausführen kann. Anfänger können zu einer Wand gehen, während Strongmen One-Arm oder Handstand Versionen machen können. Ändern Sie Ihre Arm- oder Körperposition, um verschiedene Muskeln zu betonen - zum Beispiel, legen Sie Ihre Füße auf eine Bank und Ihre Hände auf den Boden, um die Fronten der Schultern härter zu bearbeiten. Machen Sie Liegestütze von einem Balance-Gerät, mit einem Bein erhöht, oder mit Ihren Händen auf einem Medizinball. Sie können sie auch als Teil einer Cardio-Routine verwenden: Machen Sie in 30 bis 60 Sekunden so viele Liegestütze wie Sie können und Ihre Herzfrequenz steigt an. Sie können eine komplette Trainingsroutine um Liegestütze erstellen, besonders wenn Sie nur wenig Platz und Ausrüstung haben.
Funktionelle Vorteile
Liegestütze zählen als eine Belastung für den Oberkörper, so dass Sie Knochendichte in den Armen, Brust und Schultern aufbauen. Liegestütze sind auch ein gutes Training für Senioren, die sich während eines Sturzes fangen müssen.
