Handtuch Klimmzüge sind schwieriger als Standard Klimmzüge, weil Sie ein Handtuch greifen müssen, um die Übung zu machen. Dies wirkt sich auf Ihre Unterarmmuskeln aus, die Ihre Greifmuskeln sind und sie stärker und dicker machen. Verwenden Sie verschiedene Arten von Handtüchern, um es mehr oder weniger schwierig zu halten, während eines Pullup zu halten.
Ausführung
Um ein Handtuch zu ziehen, wickeln Sie zwei Handtücher über eine Klimmzugstange. Legen Sie die Handtücher etwa schulterbreit auseinander. Ergreifen Sie beide Enden jedes Handtuchs in einer Hand, heben Sie Ihre Füße vom Boden und kreuzen Sie Ihre Knöchel. Atme aus und zieh dich an die Bar. Führen Sie sechs bis zwölf Wiederholungen durch. Sie können ein Handtuch benutzen und jedes Ende in einer Hand greifen, aber stellen Sie sicher, dass das Handtuch stark genug ist, um Ihr Gewicht zu halten.
Bedeutung
Handtuch Klimmzüge stärken Ihren Griff und helfen, Ihre Unterarmmuskeln zu entwickeln. Obwohl die Unterarme ein oft vernachlässigter Trainingsmuskel sind, helfen die Vorteile starker Unterarme und ein starker Halt bei alltäglichen Aktivitäten und Sportarten. Mit dicken, kräftigen Unterarmen kannst du schwere Kurzhanteln oder eine Langhantel für Kreuzheben und Reihen halten. Ob Sie einen Fußball, Baseball oder Basketball halten, ein starker Griff hilft Ihnen, den Ball in jeder Sportart zu kontrollieren. Die Vorteile übertragen sich auch auf alltägliche Aktivitäten wie das Halten eines Werkzeugs oder das Öffnen eines Deckels.
Arten von Handtüchern
Passen Sie die Schwierigkeit der Handtuch Pullup Übung mit verschiedenen Arten von Handtüchern. Je weiter deine Hände von der Bar entfernt sind, desto schwieriger ist die Übung. Dies liegt daran, dass das Handtuch hängt und sich um so freier bewegt, je länger es ist, was es schwieriger macht, es zu halten und zu kontrollieren. Daher ist das Halten der Enden eines langen Handtuchs schwieriger als das Halten der Enden eines kurzen Handtuchs. Das Material, aus dem das Handtuch besteht, macht auch einen Unterschied. Wenn das Handtuch glatt ist, wird es schwieriger zu halten als ein raues, strukturiertes Handtuch.
Überlegungen
Wenn du noch nicht stark genug bist, um voll nach oben zu ziehen, solltest du Handtuch Pullups vermeiden, bis du genug Kraft entwickelt hast. aber Sie können immer noch eine ähnliche Technik verwenden, um Ihre Unterarme zu verdicken, indem Sie ein Handtuch hängen. Stellen Sie die Handtücher so auf, als würden Sie ein Pullup machen. Greife die Handtücher und hebe die Füße vom Boden. Warte so lange du kannst. Versuchen Sie, die Zeit für das Aufhängen zu verlängern, oder verwenden Sie andere Handtücher, um die Schwierigkeit der Hang-Übung zu erhöhen.
