Die Kindheit von 8 bis 12 Jahren, wenn ein Kind ein Jugendlicher ist, sind eine wichtige Zeit der körperlichen Veränderungen und Entwicklung. Preteens sind Übergang aus der Kindheit und in Richtung Pubertät. Körperveränderungen, emotionale Ausdrucksformen und ein Anstieg der Hormone bereiten alle eine Jugend auf ihre Jugend vor. Eine gesunde Ernährung ist wichtig, um die körperlichen und emotionalen Veränderungen zu unterstützen, die ein Jugendlicher erlebt.
Knochen Gesundheit
Eine Diät mit viel Kalzium wird die Knochenmineralisierung verbessern und die Auswirkungen des Knochenverlustes im späteren Leben reduzieren. Nach Angaben des NIH Osteoporosis National Resource Center benötigen Prostituierte 1.300 mg Kalzium in ihrer täglichen Ernährung. Kinder, die Milch nicht mögen, haben mehrere andere Möglichkeiten für die Aufnahme von Kalzium. Gute Kalziumquellen sind Milch, Käse, Joghurt, Orangensaft, angereicherte Cerealien und Eiscreme.
Fett
Fett ist eine wichtige Komponente in einer Diät für Preteens, da es zum Körperwachstum beiträgt und Energie liefert. Um zu vermeiden, dass Fett überfüttert und Fettleibigkeit verursacht wird, versuchen Sie, Nahrungsmittel mit ungesättigten Fetten zu essen, einschließlich Lebensmittel aus Mais oder Olivenöl, Nüssen, Samen und Fisch. Begrenzen Sie die täglichen Mengen an Transfetten wie Kekse, Kuchen, Muffins, frittierte Lebensmittel und solche, die mit Margarine und pflanzlichem Backfett hergestellt werden.
Vitamine
Eine gesunde Diät für Preteens schließt Nahrungsmittel ein, die wichtige Vitamine enthalten. Vitamine bauen das Immunsystem auf; unterstützen das Wachstum von Zellen; helfen Sie den Nerven, richtig zu arbeiten; Halten Sie die Gesundheit von Haut und Haar aufrecht und unterstützen Sie die Arbeit des Herzens, der Muskeln und des Verdauungssystems. Fettlösliche Vitamine werden im Fettgewebe gespeichert und sind Vitamine A, E, D und K. Wasserlösliche Vitamine können aus dem Körper ausgeschieden werden und sind die B-Vitamine sowie Vitamin C. Obst und Gemüse sind gute Quellen für Vitamine und sollte in einer täglichen Diät enthalten sein.
Eiweiß
Protein ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Muskeln. Preteens benötigen auch Protein in ihrer Ernährung, besonders wenn sie in Sport und Aktivitäten aktiv sind. Protein liefert Energie und repariert beschädigtes Körpergewebe. Nahrungsquellen für Protein sind mageres Fleisch und Fisch, Eier, Bohnen und Erdnussbutter.
Überlegungen
Die Palo Alto Medical Foundation drängt die Preteens dazu, an einem aktiven Lebensstil mit regelmäßiger körperlicher Fitness teilzunehmen, um die Gesundheit zu fördern, und ermutigt, viel Wasser zu trinken, um die Hydration aufrechtzuerhalten. Preteens sollten immer ein paar Stunden vor den Aktivitäten essen, anstatt direkt vor dem Training eine Mahlzeit zu essen. Dies verringert das Völlegefühl während der Aktivitäten und kann die Energie erhöhen.
