Wie die meisten Früchte enthalten Bananen kein Fett oder Cholesterin und liefern essentielle Vitamine und Mineralstoffe. Bananen haben einen höheren Kalorien- und Zuckergehalt als viele andere Früchte, verbrauchen Sie sie jedoch in Maßen, um Ihren Kalorienbedarf nicht zu überschreiten.
Tägliche Fruchtzuahme
MyPlate.gov des USDA empfiehlt, dass Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männer im Alter von 19 Jahren und darüber 2 Tassen Obst pro Tag und Frauen im Alter von 31 Jahren und mehr bekommen. Tassen pro Tag. Eine Banane liefert laut MyPlate.gov etwa 1 Tasse Früchte. Daher erlaubt die Empfehlung des US-Landwirtschaftsministeriums zur Aufnahme von Obst und Gemüse, dass nicht mehr als zwei Bananen pro Tag für Männer und eineinhalb Bananen pro Tag für Frauen zur Verfügung stehen.
Mäßigung
Essen Bananen so oft wie jeden Tag wird wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen haben, es sei denn, Sie verbrauchen so viele, dass Sie Ihren Kalorienbedarf überschreiten. Wenn Bananen jedoch die einzige Quelle für Obst sind, verpassen Sie möglicherweise einige wichtige Nährstoffe. Bananen enthalten weniger Folsäure, Vitamin A und Vitamin C als viele andere Früchte, wie Zitrusfrüchte und Melonen. Keine einzelne Frucht kann alle Nährstoffe liefern, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Die Harvard School of Public Health empfiehlt den Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse statt einer großen Menge von Obst oder Gemüse. Vermeiden Sie, zu viele Bananen zu verbrauchen, um Platz in Ihrer Diät für andere nahrhafte Nahrungsmittel zu lassen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt mindestens neun Portionen essen, oder etwa 4? Tassen, aus Obst und Gemüse pro Tag, ohne Kartoffeln.
Nährstoffe
Eine mittelgroße Banane enthält etwa 110 Kalorien und 30 g Kohlenhydrate, einschließlich 19 g Zucker und 3 g Ballaststoffe. Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und sorgen für ein anhaltendes Völlegefühl. Ein Medium Banane bietet auch 450 mg Kalium, 1 g Protein, 2 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin A und Eisen und 15 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme von Vitamin C.
Gesundheitliche Vorteile
Bananen haben mehr Kalium pro Portion als die meisten anderen Früchte. Kalium kann helfen, die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck zu minimieren. Eine gesunde Ernährung, die reich an kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen enthält, kann helfen, den Blutdruck zu kontrollieren, den Knochenschwund zu verlangsamen und das Risiko von Nierensteinen zu reduzieren, laut MyPlate.gov von USDA. Diäten, die reich an Früchten sind, wie Bananen, können helfen, Blutzucker und Appetit zu kontrollieren und das Risiko von Augenproblemen, Verdauungsproblemen, Herzkrankheiten, Schlaganfällen und einigen Krebsarten zu reduzieren, so die Harvard School of Public Health.
